Functionele urine-incontinentie kan optreden als gevolg van een grove traumatische impact op het urogenitale systeem, evenals door het rekken van de achterwand van de urethra, het weglaten van de voorste wand van de vagina. Ook kan urine-incontinentie enkele maanden na de bevalling optreden. Meestal waargenomen bij vrouwen met een verzakking van de voorste buikwand en in multipara.
Met deze ziekte worden getoond: therapeutische oefeningen met incontinentie, massage, zwemmen, halteroefeningen, fietsen, skiën, training op simulatoren, verharding.

Een reeks oefeningen voor incontinentie:
1. I. P. - liggende, armen langs het lichaam. Steek uw armen opzij en omhoog - haal diep adem. Verbind de handpalmen aan de bovenkant. Buig vervolgens de armen in de ellebogen, laat ze langs het lichaam zakken - adem uit. Het tempo is langzaam. Herhaal 2-6 keer.
2. I. P. - liggende, armen langs het lichaam. Afwisselend raken de voet van het ene been naar de heup van de ander, terwijl het been bij de knie- en heupgewrichten wordt gebogen. Het tempo is gemiddeld. Ademen is uniform. Herhaal 6-8 keer.
3. I.P. - rugliggend, armen gebogen in de ellebooggewrichten in een rechte hoek. Vertrouwend op de ellebogen en het hoofd, hef het bovenste gedeelte van het lichaam op, buig - haal adem, keer dan terug naar de verheven positie - adem uit. Het tempo is langzaam. Herhaal 2-4 keer.
4. I. P. - liggende, armen langs het lichaam. Draag het rechtgetrokken rechterbeen afwisselend door het linker en linkerbeen door het rechterbeen. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 6-8 keer met elke poot.
5. I. P. - liggend op de buik, armen gebogen aan de ellebogen, handen in de buurt van het gezicht. Vertrouw op de onderarm, hef het hoofd samen met het bovenste deel van het lichaam op - adem in, keer dan terug naar de beginpositie - adem uit. Het tempo is langzaam. Herhaal 2-4 keer.
6. I. P. - liggend op zijn buik, armen onder zijn hoofd. Kantel het rechtgemaakte rechter- en linkerbeen beurtelings, terwijl u tegelijkertijd de anus terugtrekt. Het tempo is traag, de ademhaling is uniform. Herhaal 6-8 keer
7. I.P. - rugliggend, armen uitgestrekt langs het lichaam, benen gebogen aan de knie- en heupgewrichten, tegen elkaar gedrukt. Draai beide benen samen met het onderste deel van het lichaam naar links en probeer ze opzij te zetten. In dit geval moeten de hoofd- en schoudergordel zich in de oorspronkelijke positie bevinden. Doe hetzelfde aan de rechterkant. Het tempo is gemiddeld, de ademhaling is uniform. Herhaal 2-6 keer.
8. I.P. - Rugliggend, armen gestrekt langs het lichaam, benen gestrekt. Breng het bekken omhoog, leunend op de hielen, ellebogen, schoudergordel en hoofd, terwijl je aan de anus trekt. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie, ontspan de anus. Het tempo is gemiddeld, de ademhaling is uniform. Herhaal 4-8 keer.
9. I. P. - liggende, armen langs het lichaam. Hef je armen opzij - haal diep adem, keer terug naar de beginpositie - adem uit. Herhaal 4-6 keer.
10. I. P. - liggend op zijn rug, armen onder zijn hoofd. Hef beide rechte benen omhoog, spreid naar de zijkanten, buig dan naar de kniegewrichten, maak ze recht, breng ze samen en ga terug naar de beginpositie. Het tempo is gemiddeld, de ademhaling is uniform. Herhaal 2-8 keer.
11. I.P. - liggend op zijn rug, armen langs het lichaam. Haal diep adem, veel uitpuilende met de maag. Adem dan uit - buiktrek. Het tempo is langzaam. Herhaal 4-6 keer.
12. I. P. - liggend op zijn rug, benen gefixeerd. Ga met je handen naar de zittende positie. Het tempo is traag, de ademhaling is uniform. Herhaal 4-8 keer.
13. I. P. - staand, benen breder dan de schouders, handen op de heupen. Buig het rechterbeen, breng het gewicht van het lichaam erop over, doe hetzelfde bij het buigen van het linkerbeen. Het tempo is traag, de ademhaling is uniform. Herhaal 4-8 keer.
14. I.P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Voer cirkelvormige bewegingen van de romp aan de rechter- en linkerkant uit. Het tempo is gemiddeld, de ademhaling is uniform. Herhaal 4 keer in elke richting.
15. I.P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Open je armen opzij - haal diep adem, buig dan naar je rechterbeen, met je armen naar beneden - adem uit. Keer dan terug naar de startpositie. Doe hetzelfde in de andere richting. Herhaal 4 keer in elke richting. Het tempo is langzaam
16. I.P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Handen vasthouden op de rug van een stoel of bed, squats uitvoeren met een brede verdunning van de knieën. Het tempo is traag, de ademhaling is uniform. Herhaal 4-6 keer.
17. I. P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Til het rechterbeen op, zonder de knie te buigen, terwijl u het perineum intrekt. Doe hetzelfde terwijl je op je rechtervoet staat. Het tempo is traag, de ademhaling is uniform. Herhaal 4-6 keer elke etappe.
18. I. P. - staand. Voer een krachtige alternatieve uitwerping van handen gebald in een vuist naar voren (imitatie van stoten in de doos) gedurende 1 minuut. Ademen is uniform.
19. I. P. - staand, benen bij elkaar. Hef je armen recht, bal je vingers in vuisten en maak ze los. Doe dan dezelfde bewegingen, armen naar beneden. Het tempo is snel en energiek. Ademen is uniform. Herhaal 4-6 keer.
20. I.P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef rechte armen met trillende handen. Voer dezelfde bewegingen uit bij het zakken van de handen. Het tempo is gemiddeld, de ademhaling is uniform. Herhaal 2-4 keer.
21. Lopen op de plek met een hoge kniehoogte gedurende 1 minuut. Verplaats dan geleidelijk naar gewoon wandelen. Ademen is uniform.
22. I. P. - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Open je handen - haal diep adem, steek dan je handen naar beneden - uitademen. Het tempo is gemiddeld. Herhaal 4-6 keer.

Oefentherapie met functionele urine-incontinentie

Oefentherapie met functionele urine-incontinentie

Momenteel is urine-incontinentie een van de meest urgente problemen van de moderne urologie. In de meeste gevallen treft deze ziekte meestal vrouwen, niet alleen op oudere leeftijd, maar ook jong. Volgens statistieken wordt urine-incontinentie genoteerd door ongeveer 24% van de vrouwen van 30 tot 60 jaar en meer dan de helft van de vrouwen na 60 jaar.

Op een dag merkt een vrouw plotseling op dat tijdens snel lopen, met plotselinge spierbewegingen, hoesten, niezen, lachen of gewoon veranderen van haar lichaamspositie, een paar druppels of zelfs een aanzienlijke hoeveelheid urine uitstromen.

Het Internationale Comité voor urine-incontinentie definieert deze ziekte als "onvrijwillig urineren dat een sociaal of hygiënisch probleem is wanneer er objectief bewijs is van ongecontroleerd urineren." Tot op heden zijn er drie hoofdvormen van de ziekte:

? functionele urine-incontinentie;

? urine-incontinentie als gevolg van chronische ziekten of letsels van het urinestelsel;

? gemengde of gecombineerde vorm van urine-incontinentie.

De retentie van urine omvat complexe mechanismen waarbij de nieren, blaas, urethra (urethra), bekkenbodemspieren en het centrale zenuwstelsel zijn betrokken. Als hun interactie verstoord is, treedt een onvrijwillige urinelozing op.

Functionele urine-incontinentie heeft vaak te lijden van vrouwen die voor een lange tijd meer dan 10 kilogram zwaar moeten zijn (de aanvaardbare limiet is 5-6 kilogram). Door de constante fysieke overbelasting van de bekkenbodemspieren, verzwakking van het functioneren van de lagere urinewegen. Dus er is urine-incontinentie. Overigens is het zo dat in Oosterse landen een "zaadlooppas" bij vrouwen vanaf de kindertijd bijdraagt ​​tot een aanzienlijke versterking van de bekkenbodemspieren.

Vaak treedt functionele urine-incontinentie op tijdens stressvolle situaties of emotionele overbelasting (stress-urine-incontinentie).

Een belangrijke oorzaak van functionele urine-incontinentie is overgewicht. Bij mensen met overgewicht en mensen die een zittende levensstijl leiden, verandert de anatomische positie van de blaas: deze wijkt terug naar het heiligbeen, waaruit de activiteit van de blaassfincter zwakker wordt. De enige uitweg uit deze situatie is om deel te nemen aan therapeutische oefeningen en die extra kilo's te verliezen.

Schending van de schakelfunctie van de sluitspier van de blaas en urethra kan te wijten zijn aan de verzakking van de nier of interne geslachtsorganen, leidend tot de verplaatsing en urinewegen. Bijdragen tot de ontwikkeling van langdurige of, in plaats daarvan, snelle aflevering van urine-incontinentie, die vaak gepaard gaan met scheuren in de spieren en littekens in de sluitspier van de blaas, evenals chronische cystitis.

Incontinentie is een van de meest ernstige psychische problemen. Patiënten met urine-incontinentie zijn depressief in hun toestand, beperkt in beweging, geremd en verliezen vaak de hoop op herstel. Wanhoop echter niet! Een tamelijk effectieve methode voor het behandelen van urine-incontinentie is therapeutische oefening. Speciale oefeningen verbeteren niet alleen de bloedtoevoer naar de bekkenorganen en versterken het spier-ligamenteuze apparaat van de bekkenbodem, maar dragen ook bij aan de normalisatie van de bindende functie van de sluitspier van de blaas en urethra, en helpen om verstoorde anatomische en functionele relaties van de bekkenorganen te herstellen.

Het therapeutische effect van fysiotherapie houdt verband met het feit dat gymnastische oefeningen, die de toon van de gehele spieren van het lichaam verhogen, de tonus en spieren van de bodem van de bekkenholte vergroten, hetgeen hun functie aanzienlijk verbetert. Van groot belang is de afwisselende toename en afname van de intra-abdominale druk die optreedt bij het uitvoeren van speciale oefeningen, wat ook een positief effect heeft op de spieren van de bekkenbodem en de urinewegen. Bovendien hebben therapeutische oefeningen een positief effect op de activiteit van het centrale zenuwstelsel.

Oefeningen voor functionele incontinentie gebruiken meestal oefeningen voor de buikspieren en de bekkenbodem, die afgewisseld moeten worden met ademhalingsoefeningen en oefeningen voor alle grote spiergroepen. Het is noodzakelijk om snel- en krachtoefeningen, maar ook sprongen en sprongen uit te sluiten van de oefeningen.

Een reeks oefeningen die de buikspieren, de bekkenbodem en de urinelozing helpen versterken

Oefening 1. PI - staand, benen bij elkaar, armen langs het lichaam. Hef je armen opzij en hoger - inadem, lager - uitadem. Herhaal 5-6 keer.

Oefening 2. PI - hetzelfde. Alternatief normaal lopen met lopen op de tenen, "kruis" stap, op de buitenste randen van de voeten gedurende 2-3 minuten.

Oefening 3. PI - hetzelfde, maar de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Leun achterover, armen omhoog, inhaleer, buig voorover, raak de vloer aan met je handen, zonder je knieën te buigen, uit te ademen. Herhaal 6-8 keer.

Oefening 4. PI - hetzelfde. Lichtjes, veerkrachtig hurken, zijn handen terughoudend - uitademen, terugkeren naar de PI - inhaleren. Herhaal 6-8 keer.

Oefening 5. PI - hetzelfde. Houd een gymnastische stok voor je vast, stap er overheen. Ademen is willekeurig. Herhaal 5-6 keer.

Oefening 6. PI - staand, benen bij elkaar, handen achter het hoofd. Verdun ellebogen naar de zijkanten - inhaleer, teken ellebogen en buig 2-3 keer naar voren - uitademen. Herhaal 5-6 keer.

Oefening 7. PI - zittend op de vloer (op het tapijt), benen gebogen op de knieën, met de handen achterop. Overhang je knieën, verkort de spieren van het perineum en trek de anus in - inhaleer. Om de knieën te verdunnen en de spieren van het perineum te ontspannen - uitademen. Herhaal 8-10 keer.

Oefening 8. PI - hetzelfde, maar de benen zijn gebogen en naar de maag getrokken. Rol terug - inhaleer, keer terug naar de PI - uitademing. Herhaal 6-8 keer.

Oefening 9. PI - hetzelfde, maar benen uit elkaar, handen in steun van achteren. Draai de voet naar binnen, verminder de spieren van het perineum en trek de anus terug, adem in, draai de voet naar buiten, ontspan de spieren van het perineum, adem uit. Herhaal 8-10 keer.

Oefening 10. PI - liggend op zijn rug, op een hellend vlak, waarvan het voeteinde in een hoek van 20-30 ° wordt verhoogd, rechte benen bij elkaar. Druk gedurende 6-8 seconden de benen op elkaar, waarbij je zoveel mogelijk de spieren van het perineum verkleint en de anus terugtrekt. Ontspan en rust 15-20 seconden, ademen is willekeurig. Herhaal 6-8 keer. Oefening 11. PI - hetzelfde. Ontspan de spieren van het hele lichaam en adem zo diep mogelijk gedurende 30-40 seconden.

Oefening 12. PI - hetzelfde. Simuleer bewegingen van fietsers gedurende 1-2 minuten. Ademen is willekeurig.

Oefening 13. PI - hetzelfde, maar de benen zijn gebogen op de knieën en verhoogden het bekken. Druk gedurende 6-8 seconden op de knieën samen, verminder de perineale spieren zo veel mogelijk en trek de anus terug. Ontspan en rust 15-20 seconden, ademen is willekeurig. Herhaal 6-8 keer.

Oefening 14. PI - liggende, rechte benen 10-15 cm van de grond geheven. Doe de "schaar" oefening met je voeten voor een minuut. Ademen is willekeurig.

Oefening 15. PI - dezelfde, maar rechte benen gekruist. Gedurende 6-8 seconden knijp je in de benen, verminder je de spieren van het perineum zo veel mogelijk en trek je de anus terug. Ontspan en rust 15-20 seconden. Herhaal 6-8 keer, ademhalen is willekeurig.

Oefening 16. PI - hetzelfde, maar de benen zijn gebogen op de knieën, tussen de knieën is de bal vastgeklemd (niet meer dan 20-30 cm in diameter). Knijp de bal 6-8 seconden lang krachtig met je knieën, trek de spieren van het perineum aan en trek de anus terug. Ontspan en rust 15-20 seconden. Ademen is willekeurig. Herhaal 8-10 keer. Oefening 17. PI - liggend op zijn buik, kin - op de rug van de hand. Druk tijdens het uitademen op het schaambeen tegen de vloer, terwijl je de spieren van het bekken belast. Herhaal 10-12 keer.

Oefening 18. PI - liggend op zijn buik. Leun op onderarmen en tenen. Breng tijdens het uitademen het bekken omhoog en span de bekkenspieren. Herhaal 10-12 keer.

Oefening 19. PI - knielend op de grond, handen achter zijn hoofd. Ga links zitten - uitademen, terugkeren naar de PI - inhaleren. Hetzelfde - in de andere richting. Herhaal 8-10 keer.

Oefening 20. PI - staand op handen en voeten, leunend op de onderarm en het onderbeen. Buig de rug, trek de spieren van het perineum aan en trek de anus in - inhaleer. Lager, buig je rug en ontspan - adem uit. Herhaal 6-8 keer.

Oefening 21. PI - rugliggend, benen iets uit elkaar, armen langs het lichaam. Ontspan en maak diepe ademhalingsbewegingen 4-5 keer.

Oefening 22. PI - knielend. Draai het lichaam van het lichaam naar rechts en links en beweeg zijn handen op de grond. Herhaal 8-10 keer.

Oefening 23. PI - liggend aan de linkerkant, de benen recht samen. Druk de rechterknie op de maag - inhaleer, keer terug naar de PI - uitademing. Herhaal aan de ene kant en aan de andere kant afwisselend 6-8 keer. Oefening 24. PI - knielend, handen achter het hoofd. Ga op de hielen zitten - uitademen, opstaan ​​- inademen. Herhaal 6-8 keer.

Oefening 25. PI - knielend, handen achter zijn hoofd. Verdun ellebogen naar de zijkanten - inhaleer, verminder de ellebogen en kantel het lichaam meerdere keren naar voren - adem uit. Herhaal 6-8 keer.

Oefening 26. Neem een ​​zak van ongeveer 15 bij 15 centimeter, leg er 200 gram rijst in en ga er bovenop zitten. Ontspan en adem eenvoudig. Als je uitademt, stel je dan voor dat je rijstkorrels in je bekkenspieren zuigt. Wanneer je uitademt, stijgen de handen langzaam op, terwijl ze inademen - ze vallen op hun knieën. Herhaal 6-8 keer.

Oefening 27. PI - staand. Masseer de bal gedurende 1-2 minuten met de buik, voorste en binnenste dijen en billen.

Oefening 28. PI - staand, handen aan zijn riem. Lopend op de tenen in een "kruis" -stap, op de buitenste randen van de voeten, dan in de gebruikelijke stap, het tempo geleidelijk 1-2 minuten vertragen.

Na het einde van de klassen van therapeutische oefeningen, is het noodzakelijk om een ​​zorgvuldig toilet van het perineum te maken en van kleding te wisselen.

Naast het regelmatig uitvoeren van therapeutische oefeningen om incontinentie te verminderen of te voorkomen, kan men ook het volgende aanbevelen:

? beperk de vloeistofinname, vooral voor het slapengaan;

? loop vaker in de open lucht, pas je dagelijkse routine aan;

? elimineer het gebruik van alcohol en cafeïne, zelfs in kleine hoeveelheden;

? houd een urinationagenda bij. Ontwikkel de gewoonte om regelmatig te plassen. Begin met intervallen van een uur en verhoog het interval geleidelijk. Focus op het interval van 3-6 uur;

? rook niet (nicotine irriteert het slijmvlies van de blaas);

? overtollig gewicht bestrijden;

? drink geen koolzuurhoudende dranken;

? gewichtheffen beperken. Als je nog steeds iets zwaarder dan 3 kg moet tillen, zorg dan voor je rug. Zelfs als u kantelt, houdt u hem recht, tilt u de lading op terwijl u uitademt;

? om de sluitspier van de blaas en urethra te oefenen tijdens het plassen, periodiek stoppen, en dan weer doorgaan;

? gebruik de "dubbele lediging" van de blaas - ga na het urineren op het toilet zitten totdat u voelt dat de blaas leeg is. Ga dan zitten en ga weer zitten, buig iets voorover naar je knieën en probeer opnieuw te plassen;

? controleer constant de juiste houding. Ga zitten, loop zo dicht mogelijk bij de rand, ontspannen benen, rechte rug en een rechte hoek met heupen;

? constipatie vermijden; eet een vezelrijk dieet.

En nog een paar tips:

? als je het gevoel hebt dat je nu niest, hoest of je weet dat je een scherpe op en neergaande beweging gaat maken, knijp de sfincter in en voorkom onvrijwillig plassen;

? als je denkt dat onvrijwillig urineren kan plaatsvinden en er geen tijd is om naar het toilet te rennen, wees dan niet nerveus. Probeer te ontspannen en span de sluitspier. Ontspan daarna je buikspieren. Wanneer de drang om te plassen voorbijgaat, ga dan rustig naar het toilet.

Het gebruik van medicinale kruiden helpt bij de behandeling van functionele urine-incontinentie. Hier zijn enkele recepten.

? Sta 1 eetlepel dillezaden in een glas kokend water gedurende 2-3 uur (gewikkeld), dan zeef. Drink een glas voor 1 receptie.

? 10 g gras en duizendblad bloemen in een glas water. Kook gedurende 10 minuten op laag vuur. Sta erop voor een uur, spanning. Drink 1/2 kopje 2-3 keer per dag.

? 20 g kruid repyashka gewone giet een glas kokend water, aandringen voor een uur. Drink gedurende de dag 1 kopje in 3 verdeelde doses 15 minuten voor de maaltijd. Je kunt honing toevoegen.

? Een mengsel van droge bramen en bosbessen (1 eetlepel) kook op laag vuur gedurende 20 minuten in 0,5 liter water. Neem 2-3 keer per dag 1 glas.

? Vermaal 6 g droge Althea-wortels in een staat van poeder, giet 1 kopje koud water en laat 8 uur staan. Neem 1 eetlepel 3-4 keer per dag.

Fysiotherapie

Fysiotherapie voor incontinentie.

Incontinentie bij volwassenen.

Incontinentie bij volwassenen is vrij gebruikelijk.

Er zijn twee soorten urine-incontinentie:

1. Stressincontinentie, wanneer urine vrijkomt tijdens hoesten, niezen, lachen en gewichtheffen.
2. De incontinentie van een plotselinge drang om te plassen, wanneer iemand geen tijd heeft om naar het toilet te gaan.

De belangrijkste oorzaken van urine-incontinentie:

1. Bekkenbodemspierzwakte (bijvoorbeeld bij vrouwen na de bevalling);
2. Blaasontsteking;
3. Prostaat adenoom bij mannen;
4. Laxiteit van de wanden van de blaas als gevolg van overbelasting van hen met een grote hoeveelheid urine gedurende een lange tijd, wanneer een persoon te lang is en vaak de neiging heeft om te urineren;
5. Zenuwaandoeningen (de ziekte van Parkinson, multiple sclerose en andere).

Remember! Lang verdragen de drang om te plassen kan niet waar zijn!

Het is noodzakelijk om de oorzaak van uw probleem te achterhalen en te elimineren. Ga daarom eerst naar de dokter.

Als u fysiotherapie voor urine-incontinentie wordt voorgeschreven, ga dan verder met de oefeningen.

Het belangrijkste punt bij het doen van oefeningen is om je te concentreren op de bekkenbodemspieren. Therapeutische gymnastiek met incontinentie wordt langzaam en efficiënt uitgevoerd, met de maximale amplitude van bewegingen.

Ons doel is om de bekkenbodemspieren te versterken, evenals de houding, de buikspieren en de dijspieren.

Een reeks oefeningen voor incontinentie.

1. "Schaar liggend op zijn rug."

Liggend op je rug, armen onder je hoofd, strekten de benen zo wijd mogelijk uit elkaar.

1- Verbind langzaam de benen, span de spieren alsof u dit niet kunt doen, de bekkenbodemspieren knijpen (inhaleren).

2- Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 12 keer.

2. "Fiets" met beide voeten tot spiervermoeidheid.

Breng het bekken omhoog, de benen stevig tegen elkaar gedrukt. Breath.

3. "Til het bekken op." Liggend op je rug, armen onder je hoofd, gebogen benen bij elkaar, voeten op de grond.

1- Breng het bekken omhoog, forceer de spieren van "geduld" en druk de benen op elkaar (ademhaling).

2- Terug naar de oorspronkelijke positie (uitademen). 12 keer.

Helpt Kegel-gymnastiek bij urine-incontinentie?

Het versterken van de bekkenbodemspieren gebeurt met succes na een reeks speciale oefeningen. Het belangrijkste complex om de symptomen van urine-incontinentie te elimineren is Kegel-gymnastiek.

Beroepen op een constante basis brengen een positieve dynamiek bij een enuresis.

Kegel oplaadfuncties

De methode voor het versterken van het gespierde frame is ontwikkeld in de jaren dertig van de vorige eeuw. Het werd gemaakt door een gynaecoloog A. Kegel. Hij woonde en werkte in de VS, maar hij kwam uit Duitsland. Aanvankelijk was de methode gericht op zwangere vrouwen die problemen hadden met urineren. Naast deze methode heeft hij ook een bekkenbodem-simulator uitgevonden.

Urine-incontinentie is niet van toepassing op ziekten die het lichaam blootstellen aan levensgevaar. Het is echter noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat veel mensen ongemak ervaren na ongecontroleerde urinestroom. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich een psychologisch probleem, wat zich uit in de benauwdheid en andere neurologische problemen.

Kegel-gymnastiek wordt actief gebruikt om de symptomen van enuresis te elimineren en om het aantal ongecontroleerde urine te verminderen. Turnen is gericht op het versterken van de spieren en het strakker maken van de weefsels.

Het voordeel van de techniek is het vermogen om het complex op elk moment en in elke situatie uit te voeren. Tot op heden is deze techniek het meest effectief voor zowel jonge als oudere mensen. Als de oefeningen worden vergezeld door medicatie, zal het effect veel groter zijn en kan enuresis enkele maanden duren.

Deze lessen moeten regelmatig worden gedaan, daarna zal het spierframe worden versterkt en hoeft u geen chirurgische methoden voor beïnvloeding van het lichaam te gebruiken.

De voordelen van lichaamsbeweging voor vrouwen

Het vrouwelijk lichaam kan aan verschillende belastingen worden blootgesteld, ook tijdens de postpartumperiode. De bekkenbodemspieren verzwakken geleidelijk en het wordt moeilijker voor hen om de baarmoeder en bekkenorganen vast te houden.

Het resultaat van de verwaarloosde toestand waarin de spieren verblijven, wordt urine-incontinentie. Kegel-oefeningen kunnen verloren kracht en spierstabiliteit herwinnen zonder het gebruik van financiële investeringen.

Wanneer onvrijwillig plassen optreedt tijdens niezen of hoesten, heeft de vrouw spierversterkende oefeningen nodig. Meestal worden ze voorgeschreven door de behandelende arts.

De voordelen van Kegel-gymnastiek voor mannen

Mannen houden niet van praten over gezondheidsproblemen, vooral als het wordt geassocieerd met enuresis. Voor veel van hen is het niet alleen belangrijk om de urine-incontinentie te elimineren, maar ook om veel seksuele problemen op te lossen.

Kegel-oefeningen kunnen de spieren aanspannen en zelfs een volwassen man de vreugde van het seksleven geven. Bovendien trekt de penis na het uitvoeren van een reeks oefeningen merkbaar omhoog naar de maag. Zoals bekend is, heeft dit lichaam de neiging om geleidelijk naar beneden te dalen.

Oefeningen spannen niet alleen de spieren van het mannelijk lichaam aan, maar keren ook zelfvertrouwen terug naar mannen.

Basale gymnastiektechnieken

De basis van Kegel-oefeningen is teruggebracht tot drie principes:

De eerste is de implementatie van trage compressie. Spieren die zich in de bekkenbodem bevinden, moeten een aantal seconden worden belast om het plassen te vertragen.

Geleidelijk neemt de spanning toe tot een lengte van twintig seconden. Dit gebeurt soepel, zolang een vrouw of man regelmatig oefeningen doet.

De compressietechniek is gebaseerd op verschillende stadia. In de eerste klassen ondervindt een persoon die last heeft van urineren van een ongecontroleerde aard moeilijkheden en kan spieren slechts 4-5 seconden samendrukken. Gaandeweg gaat hij naar een nieuwe fase.

In een meer gevorderd niveau van lichaamsbeweging, beweegt de patiënt zich naar de vierde stap, waar de spieren samentrekken met een speciale inspanning, en dan geleidelijk tot de zevende komt. Elk van de fasen impliceert een langere compressie dan voorheen.

Het tweede principe is gebaseerd op spiercontractie. Het is mogelijk dat bij de eerste complexen de oefening niet voor het einde wordt voltooid, maar dat later de spieren van de bekkenbodem moeten worden ontspannen en samentrekken.

Het derde principe is uitdrukken. De bekkenbodemspieren moeten door hen worden opgespannen en naar buiten worden geschoven.

Om de oefeningen correct uit te voeren, moet u contact opnemen met een ervaren trainer of workshops op het internet zorgvuldig bekijken.

Gecombineerde reeks oefeningen

Voordat u begint met het uitvoeren van een reeks oefeningen, is het belangrijk om een ​​paar punten te overwegen:

1. De hoofdregel is dat het noodzakelijk is om de belasting van een ongetraind organisme te berekenen. Het wordt niet aanbevolen om te veel oefeningen uit te voeren, voor de eerste keer is het genoeg om één herhaling te doen. Geleidelijk aan neemt de belasting toe wanneer het menselijk lichaam klaar is voor een dergelijke overgang naar een meer complex niveau.
2. Benaderingen moeten systematisch worden uitgevoerd, dat is in de eerste plaats het uitvoeren van compressie, vervolgens samentrekking en als laatste - extrusie.
3. Als een persoon de Kegel-oefeningstechniek onder de knie heeft en al 30 herhalingen heeft voltooid, dan is het raadzaam om 15 herhalingen te laten om de toon in de bekkenbodemspieren te behouden.

Het is belangrijk om te onthouden dat tijdens het uitvoeren van een reeks oefeningen alleen de bekkenbodemspieren gespannen moeten zijn, terwijl de buikwand, billen en dijen niet gespannen mogen zijn.

Oefeningen kunnen niet alleen worden uitgevoerd, maar ook liggend, maar ook in een zittende houding. Voor effectieve effecten op de algemene conditie van het lichaam, wordt het aanbevolen om Kegel-oefeningen te combineren met andere elementen van oefentherapie.

(De afbeelding is aanklikbaar, klik om te vergroten)

De meest populaire apparatuur wordt als volgt uitgevoerd:

• De positie zou op handen en voeten moeten zijn. De spier moet geleidelijk worden uitgeperst en ontkurkt. De nadruk ligt op de knieën op de vloer.
• De volgende oefening is om rechtop te staan, terwijl de armen op de billen moeten rusten. Spieren moeten zich inspannen en omhoog bewegen en ze dan terugbrengen. Het is noodzakelijk om de spieren een paar seconden vast te houden.
• De persoon die de oefeningen doet, ligt op de grond. De ene hand wordt op zijn buik en de andere onder het gebied van de billen geplaatst. Voeten moeten op de vloer rusten. Spieren moeten worden samengedrukt en aangehaald, ontspan vervolgens en neem de startpositie in.
• Voor de volgende oefening moet je op je buik gaan liggen en je rechterbeen op de knie buigen. Doe een paar seconden een spier en knijp vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie, waarbij de spieren van de bekkenbodem ontspannen worden.
• Vervolgens moet je rechtop zitten, met gekruiste benen. De spieren spannen zich aan en spannen zich ongeveer drie seconden lang aan, waarna het hele lichaam ontspannen moet zijn.
• Poten worden aan beide zijden op een afstand van ongeveer 50 centimeter geplaatst. Nadat de benen uit elkaar zijn, moet je je handen op de licht gebogen kniegewrichten leggen. De rug tijdens deze oefening moet recht zijn.

Alle bovenstaande oefeningen moeten vijf keer worden herhaald, en bij voorkeur tien keer. Dan zal het gevecht tegen urine-incontinentie sneller zijn.

Echter, zelfs als de ziekte zou verdwijnen, zou het complex moeten worden uitgevoerd voor de dagelijkse preventie van nieuwe uitbarstingen van enuresis in het menselijk lichaam.

Het is belangrijk om te onthouden dat de sleutel tot een juiste oefening is wat sensaties optreden na het passeren van een dagelijks complex. Als er wat tintelingen in de spieren worden gevoeld, moet u uw arts raadplegen voor overleg en eliminatie van bijwerkingen in het lichaam.

Als er in die gevallen vragen zijn over de juiste uitvoering van de oefeningen, kunnen deze worden gesteld aan de coach of medisch specialist.

Behandeling van verschillende methoden van urine-incontinentie bij oudere mannen - lees ons artikel.

Oefentherapie incontinentie

Naast de Kegel-oefeningen zijn er andere oefeningen die een gunstig effect kunnen hebben op de bekkenbodemspieren bij de mens.

Fysiotherapie vult het lichaam met levendigheid en geeft motivatie om zich te ontdoen van urine-incontinentie en symptomen van de ziekte.

Om een ​​oefentherapie-complex effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om de volgende oefeningen erin op te nemen:

1. de man ligt op de grond en tegelijkertijd liggen zijn armen en benen plat. De bovenlichaam probeert de benen te bereiken, waarna je terug moet naar de startpositie;
2. je moet op de grond liggen, waarbij je armen en benen op de grond rusten, en je benen afwisselend worden opgeheven en de ene over de andere wordt gegooid;
3. de benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst en armen worden langzaam omhoog gebracht met palmen;
4. de benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en de handen aan de riem. De benen worden afwisselend opgetild met een geleidelijke samentrekking van de spieren van de bekkenbodem en keren vervolgens het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie;
5. de student moet de knieën ter plaatse opheffen en dan geleidelijk, in een langzaam tempo, naar een gewone stap door de kamer gaan;
6. een persoon komt rond het bed, de benen moeten op een afstand van 50 centimeter naar de zijkanten worden verspreid, handen op de rug van het meubilair en squats met een geleidelijk samendrukken van spieren, en keert vervolgens terug naar de startpositie.

Als het correct is om het gehele aanbevolen complex van fysiotherapie uit te voeren, en om de techniek van het uitvoeren van Kegel-oefeningen gericht op het versterken van spieren te verbeteren, dan zal de patiënt spoedig urine-incontinentie vergeten.

Geleidelijk zal een persoon die verlegenheid of psychische problemen met communicatie voelde terugkeren naar het gewone leven, gevuld met vreugdevolle indrukken. Het is echter belangrijk om preventieve maatregelen te nemen om nieuwe enuresis te voorkomen en aan een specialist te laten zien.

Hoe u de oefeningen correct kunt uitvoeren, vindt u in de video:

Kegel incontinentieoefeningen voor vrouwen

Een algemene pathologie vormt geen bedreiging voor het leven, maar het ongemak als gevolg van incontinentie is enorm. Naast het oplossen van een fysiologisch probleem, hebben vrouwen ook te maken met psychologische stress. Om de ziekte het hoofd te bieden, kunt u een arts raadplegen of uzelf helpen, waarbij u de spieren van het bekken versterkt met een speciale lading.

Kegel incontinentie gymnastiek

In suspensie houdt de blaas, net als een riem, de bekkenspieren vast. Verzwakt om verschillende redenen dragen ze bij aan de onjuiste anatomische locatie van organen. Om het hoofd te bieden aan een onplezierig fenomeen, is het niet nodig om een ​​medicamenteuze behandeling te ondergaan, er is een andere manier - gymnastiek met urine-incontinentie bij vrouwen. Regelmatige kegeloefeningen (compressie, vertraging, samentrekking) helpen de spieren te versterken, terwijl het takencomplex in de geneeskunde wordt gebruikt als een erkende methode voor de behandeling van weglating van organen of na de bevalling.

Hoe oefeningen voor urine-incontinentie bij vrouwen uit te voeren

Er zijn geen beperkingen met betrekking tot de plaats of positie van het lichaam voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen. De aanbevelingen voor Kegel-incontinentieoefeningen voor vrouwen zijn een kleine lijst met items:

• Voordat je aan de gymnastiek begint, moet je naar het toilet gaan om de blaas leeg te maken;
• geleidelijke opbouw van complexiteit, d.w.z. de overgang van eenvoudig naar complex moet geleidelijk plaatsvinden;
• een dergelijke houding aannemen (staand, zittend, liggend), om het zo comfortabel mogelijk te maken;
• succes wordt bereikt door de regelmatige uitvoering van het complex, dus het is noodzakelijk om elke dag deel te nemen;
• zou moeten beginnen met 10 coupes en na een week van regelmatige workouts - voeg nog eens 5 toe en verhoog dan tot het aantal compressies 30 bereikt.

Trainingen die voor anderen onwaarneembaar zijn, kunnen overal worden uitgevoerd: thuis voor de tv, tijdens het schoonmaken of lezen van een boek, rondlopen door de stad, autorijden. De timing van hetzelfde speelt geen belangrijke rol, maar het effect van versterking is alleen mogelijk met de conditie van de dagelijkse training in Kegel en de naleving van de juiste methode. De fout is om de buikspieren of dijen te betrekken, terwijl je de spanning met een vertraging uitvoert. In dit geval hoeft men niet te wachten op een positief resultaat, zodat de vrouw het probleem van incontinentie verder zal blijven aanpakken.

Basale kegel-incontinentieoefeningen

Gepresenteerd als een complex van trainingssessies van verschillende soorten complexiteit, zijn alle taken voor compressie, samentrekking en extrusie gericht op één doel - het versterken van de spieren van de bekkenbodem. Als je geleidelijk het aantal en de duur verhoogt, zullen Kegel-oefeningen voor vrouwen met incontinentie helpen om de pathologie te verwijderen en de spiertonus te behouden.

De basisoefeningen omvatten het volgende:

1. Compressie of stress, die vergelijkbaar is met het proces wanneer het nodig is om de uitscheiding van urine te stoppen. Met de juiste techniek moet je de bekkenbodemspieren in deze positie houden, tot drie tellen, en dan ontspannen, opnieuw een gelijk aantal seconden tellen. Geleidelijk aan kan de initiële tijd voor de behandeling van pathologie worden verhoogd tot 15 seconden, of naar een meer complex niveau gaan, dat in de intieme lading "lift" wordt genoemd. De opeenhoping van compressies vindt plaats met een kleine kracht, alsof ze naar de vloer stijgt, en in de omgekeerde volgorde - een soepele "afdaling" van spanning.
2. Afkortingen zijn een soort verstevigingstaken die zo intensief mogelijk moeten worden uitgevoerd, snel afwisselend samentrekkingen en ontspanning.
3. Popping is een soort basistraining die goed bekend is bij zwangere vrouwen. Bij het uitvoeren van het is het noodzakelijk om te duwen, en als de techniek correct is, dan zal het worden gevoeld als een spanning bij het legen van de darm.

Blaas Oefeningen voor vrouwen

De volgende zijn de basisoefeningen:

1. Met benen apart op schouderbreedte uit elkaar, neem de startpositie in. Plaats de handpalmen op de billen en span de spieren van de bekkenbodem in met compressie.
2. Om op de buik te liggen buig je je been naar de knie en, in de beginstand, wissel je spierspanning af met soepele ontspanning.
3. Ga op handen en voeten staan, een beetje op zijn onderarmen en ellebogen en plaats zijn hoofd tussen zijn handen. Spits geleidelijk de spieren, voel de beweging van de compressie omhoog, d.w.z. diep in de bekkenbodem.
4. Ga zitten, steek zijn benen over elkaar, leun met zijn handen op zijn knieën. De rug moet plat blijven, zodat de spieren van het bekken worden belast, om sensaties te creëren, alsof de billen, wanneer ze worden samengedrukt, loskomen van de vloer.

Is Kegel-gymnastiek veilig voor urine-incontinentie?

Deze oefening kan de gezondheid niet schaden, maar het kan geen kwaad om een ​​arts te raadplegen. Kegel-oefeningen voor vrouwen met incontinentie zullen niet het gewenste effect hebben, als er ontstekingsprocessen, aambeien, vaataandoeningen, tumoren zijn. Het probleem van weglating van de interne organen heeft ernstige gevolgen, wat duidt op medische behandeling en chirurgie. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om regelmatig te trainen, en thuis - dit is Kegel-gymnastiek, die leert hoe de spieren onder controle te houden.

Vrouwen urine-incontinentie oefeningen

Volgens verschillende bronnen heeft 20 tot 30% van de vrouwen last van incontinentie. Zo'n hoge prevalentie van pathologie heeft vele oorzaken. Maar ze zijn verenigd door één ding - het gebrek aan preventie van dit probleem bij jonge vrouwen, voor en na de bevalling, in de postoperatieve periode, terwijl ze zich voorbereiden op veranderingen in de menopauze.

Wat moeten vrouwen weten over incontinentie?

Naast de anatomische en fysiologische kenmerken van uw lichaam, waaraan een vrouw serieus moet worden genomen (het is moeilijk om een ​​remedie tegen de natuur te vinden), moet u zich een grotere neiging herinneren voor inflammatoire ziekten van de blaas en urethra.

• Door zich te beschermen tegen onderkoeling, toevallig seksueel contact, neemt het vrouwelijke geslacht al maatregelen tegen incontinentie.
• Wanneer schijnbaar willekeurige symptomen verschijnen op de achtergrond van het lachen, hoesten, nadat je alcohol hebt gedronken, moet je een "wake-up call" horen, als teken dat die afhankelijkheid is vastgesteld, is het tijd om actie te ondernemen.
• Het trainen van de spieren van de bekkenbodem zal een leven lang duren. Deze spiergroep is relatief "bezig" met werk. Goede toon elimineert vele ziektes, weglating van inwendige organen. Daarom moet een vrouw bij 20 en 60 jaar oud oefeningen opnemen in de ochtendoefeningen, de bekkenspieren ontwikkelen, buikspieren ontwikkelen.
• Incontinentie hangt af van de grootte van de taille.

De zorg voor de ondersteuning van het normale gewicht moet niet worden beperkt tot pogingen om de vorm te verbeteren en perfectie te bereiken. Extra pond is altijd:

• visceraal vet;
• verhoogde intra-abdominale druk;
• vroege hormonale veranderingen;
• zeer nadelige besparingen voor een vrouw.

Als de eerste symptomen verschijnen, moet u handelen:

• ga naar de dokter en wordt onderzocht;
• verken de mogelijkheden van psychologische en fysieke ondersteuning;
• beginnen te voldoen aan de vereisten van het regime en dieet.

U kunt meer in detail lezen over behandelingsmethoden in dit artikel. Hier zullen we ons concentreren op de opties van psychologische en fysieke training.

Psychologische training

Over incontinentie gesproken, de meeste vrouwen vinden het beschamend. Artsen en psychologen kunnen meer dan anderen subtiel vragen stellen over intieme dingen. Zonder een uroloog, een gynaecoloog en meerdere tests te raadplegen, kunnen specialisten het probleem van gerichte behandeling niet oplossen. Er zijn immers verschillende soorten incontinentie en deze moeten worden herkend.

Maar als een vrouw merkte:

• groeiende nervositeit;
• prikkelbaarheid bij communicatie binnen het gezin en op het werk;
• Ik begon slecht te slapen;
• verlegen om vrienden te ontmoeten;
• sluit;
• huilen om welke reden dan ook.

Dus het is tijd om een ​​psycholoog te raadplegen. Je moet niet meteen op zoek naar nerveuze ziektes en pillen nemen voorgeschreven door een neuroloog. Ze kunnen incontinentie verergeren.

Ze helpen om het probleem aan te pakken, suggereren methoden van invloed op de hersenen.

De patiënt heeft alle gevoelens en aandacht gericht op het proces van urineren. Psychologen zullen proberen terug te keren naar de voorgrond:

• familiezorg;
• de rol van loopbaanontwikkeling;
• toekomstplannen;
• interesse in boeken, films, muziek.

Meestal duren de lessen minimaal drie maanden. Gedurende deze tijd verandert een vrouw van gewoonten, vormt een andere benadering van het proces van urineren.

Psychologische installatie vereist regelmatige oefeningen autodrening, het uitvoeren van oefeningen op volitional urinaire retentie. Ze bestaan ​​uit spanning van de spieren van het perineum als je wilt urineren en deze toestand maximaal enkele minuten wilt vasthouden. Het is dus mogelijk om de verloren verbinding met de blaas en de invloed van de hersenen te herstellen.

Hoe een dochter te ondersteunen met bedincontinentie?

Enuresis bij meisjes komt vaker voor op de leeftijd van 5-6 jaar. Diepe slaap maakt het onmogelijk om het urineren onder controle te houden. Het kind moet worden gecontroleerd door een kinderarts. De meest voorkomende oorzaak is stressvolle omstandigheden gedurende de dag, angst.

Als psychologische training worden ouders geadviseerd om er zorgvuldig achter te komen wat het kind bang maakt:

• misschien is ze bang voor het donker;
• angst voor iemand van volwassenen;
• er is een conflict in het kinderteam;
• negatieve houding van de leraar in de kleuterklas.

Suggestie werkt beter als het van een geliefde komt, en niet van een psycholoog.

lichaamsbeweging

Taken van fysieke training:

• herstel van de tonus en de bekkenspieren van de blaas;
• normalisatie van de werking van de blaas in de fasen van opvullen en plassen;
• activering van volitional control van de patiënt om de mogelijkheid van spontaan verlies van urine te verminderen.

Vrouwen na gynaecologische operaties, leveringen komen naar de wijkinstructeurs die bezig zijn met het toegestane bedrag. In liggende positie:

• langzaam stijgen van gestrekte benen tot een hoek van 45 graden afwisselend, dan samen;
• verdunning van opgeheven benen naar de zijkanten met geleidelijk knuffelen;
• nadruk op de voeten gebogen op de knieën, en schouders met de opkomst van het bekken omhoog;
• kniecompressie in de middellijn van het lichaam.

Voor vrouwen met een beroerte, zijn passief buigen van de benen en het trekken van de knieën naar de borst noodzakelijkerwijs inbegrepen in het complex van oefeningen.

Wanneer artsen mogen opstaan, kunt u sedentaire oefeningen op de mat doen:

• "Loop" op de billen naar voren en achteren;
• verzamel de voeten in het midden, houd ze vast met je handen en slinger op de gluteusspieren links en rechts;
• zwaai je benen naar de zijkant, heen en weer.

Tussen de oefeningen moet je ontspannen: op je hielen zitten, naar voren buigen, je hoofd op het tapijt leggen en je armen langs het lichaam strekken. Het aantal herhalingen is afhankelijk van de gezondheidstoestand van de patiënt. Bij afwezigheid van contra-indicaties worden oefeningen drie keer per dag, 20 keer uitgevoerd.

Welke oefeningen moet je dagelijks doen?

Oefening wordt getoond voor elke vrouw. Excuses voor vermoeidheid, huiswerk maken worden niet geaccepteerd. Video's met de meest effectieve belasting van alle spiergroepen zijn te vinden op internet en werken er zelf aan.

Een incontinentie gymnastiek heeft een extra doel: de gerichte belasting op de bekkenspieren verhogen om hun toon te verhogen. Daarom wordt aanbevolen dat vrouwen altijd deel uitmaken van het dagelijkse complex van oefeningen uit de oorspronkelijke staande positie:

• langzaam leidt rechte benen naar de zijkant, voor balans kun je je hand op de rug van de stoel houden;
• hurkt met de knieën opzij van elkaar en probeert je rug recht te houden.

Van op de grond liggen:

• "Angry kitty" - knieën op de vloer, palmen op de vloer, buig terug en taille zo veel als een bult, ga dan naar de achterwaartse afbuiging met de opkomst van het hoofd en de nek. Houd tegelijkertijd de buikspieren strak.
• Lig op je rug, til beide benen op tot een hoek van 90 graden, spreid ze maximaal uit elkaar. Herhaal hetzelfde wanneer de benen 45 graden omhoog worden gebracht.
• Kruiszwaaiende "schaar" kan worden uitgevoerd terwijl de elevatiehoek van de benen ten opzichte van de vloer wordt veranderd.
• Klem de bal tussen de knieën, oefen druk uit op het midden, knijp maximaal in de bal.
• Om op uitgestrekte handen in de plank te staan ​​met de nadruk op de handpalmen en tenen gedurende minstens 60 seconden, herhaal dan, maar beweeg in de elleboogpositie.
• Knielen en handpalmen, beweeg het been terug en druk dan op de borst. Maak hetzelfde aantal bewegingen met uw linker- en rechtervoet.
• Trek vanuit dezelfde positie de arm naar voren en til het tegenoverliggende rechte been op naar de parallel met de vloer. Houd het rek ten minste 30 seconden vast.
• Liggend op je buik, buik gedrukt op de mat, trek je om beurten omhoog naar de oksel gebogen benen, terwijl je probeert niet op te tillen.

De keuze van tempo en aantal herhalingen hangt af van de mate van fysieke fitheid van de vrouw. Het wordt aanbevolen om deel te nemen aan muziek, niet later dan 3-4 uur voor het slapen gaan. De algemene eis is om de constante spanning van de buikspieren te controleren.

Speciale oefeningen

Gedurende de dag wordt voorgesteld om de compressie en ontspanning van deze spieren uit te voeren. Je kunt vanaf 30 keer beginnen, tot 300 brengen. Je kunt ze tijdens het lopen op het werk of tijdens het transport doen. De duur van de reductie en retentie in deze staat wordt aanbevolen om 2-3 minuten te bereiken.

U kunt meer lezen over de Kegel-methode in dit artikel.

Heb je speciale simulators nodig?

Om de spiertonus van het perineum te verhogen, werden verschillende simulatoren gemaakt. Ze zijn allemaal ontworpen voor plaatsing in de vagina van verschillende groottes van veerformaties, die de vrouw moet vasthouden door de spieren die belangrijk zijn voor urineren in te drukken.

Beschikbaar voor verkoop:

• vaginale kegeltjes (afzonderlijk en ingesteld);
• klassieke Kegel-trainer

Deze apparaten werken als hulpmiddelen om de belasting van de bekkenbodemspieren te vergroten. Door ze in de vagina te plaatsen, moet een vrouw ze met maximale kracht samendrukken (de grootste kegel weegt 100 g en moet worden bewaard).

Voor passieve training worden aangeboden:

• speciale kussens, die op een stoel of stoel worden geplaatst, een persoon zal voortdurend irritatie van de bekkenspieren voelen;
• een door een batterij aangedreven apparaat dat contractie van de vaginale spiervezels veroorzaakt.

Correct gebruik stelt u in staat geleidelijk de belasting van de bekkenbodemspieren te verhogen en het proces van urinebestrijding te herstellen.

Merk op dat het trainen van de spieren van het perineum niet alleen het probleem van urine-incontinentie kan oplossen. Het wordt aanbevolen voor alle gezonde vrouwen, vooral op jonge leeftijd, omdat:

• versterkt het libido;
• helpt om het effect van seksualiteit te maximaliseren;
• positief effect op het zenuwstelsel.

Deze resultaten worden bewezen door het werk van wetenschappers op het gebied van gynaecologie, seksopathologie en neurologie.

Oefeningen tegen de achtergrond van bestaande urine-incontinentie hebben een positief effect in combinatie met andere soorten medische procedures, medicijnen. Maximale effectiviteit wordt waargenomen bij stress-incontinentie bij gebruik in de beginfase van de ziekte. Gezien de beschikbaarheid, aanbevolen voor gebruik.

Kegel incontinentieoefeningen bij vrouwen

Medische statistieken tonen aan dat 20-30% van de vrouwen last heeft van urine-incontinentie. De redenen zijn verschillend, waaronder het gebrek aan informatie over de profylactische betekenis van lichaamsbeweging tegen urine-incontinentie. Een delicaat probleem met de blaas veroorzaakt valse bescheidenheid, de tijd verstrijkt, de situatie wordt ernstig, de ziekte neemt een verwaarloosde vorm aan.

De voordelen van Kegel gymnastiekoefeningen

De eerste persoon die suggereerde dat vrouwen unieke incontinentieoefeningen uitvoeren, was de gynaecoloog uit de Verenigde Staten, Arnold Kegel. Bij het observeren van vrouwen met een delicaat probleem, ging de arts op zoek naar manieren om hen te helpen en vond een oplossing voor het versterken van de spieren van het perineum en het bekken. Nadat hij speciale gymnastiek had ontwikkeld, bood hij het aan zijn patiënten aan, zodat ze zonder problemen konden omgaan met de problemen van normaal urineren.

Systematische studies naar het Kegel-systeem brengen tastbare voordelen voor vrouwen en mannen met zich mee, wat tot uiting komt in de volgende prestaties:

• normale doorbloeding in de bekkenorganen;
• incontinentie stopt;
• verhoogt de vaginale spierspanning bij vrouwen en het perineum bij mannen;
• een vrouw baart gemakkelijk;
• menopauze is rustiger en zonder enig ongemak;
• het lichaam verjongt;
• vermindert het risico op ontsteking in de organen van het voortplantingssysteem;
• het libido neemt toe en de erectie is verlengd.

Bij dagelijkse en juiste oefening van het Kegel-systeem voor incontinentie bij vrouwen, wordt het gespierde korset van de blaas sterker en plassen gebeurt niet willekeurig.

De juiste volgorde van het complex

Alleen met de juiste uitvoering van alle bewegingen van het Kegel-complex om incontinentie bij vrouwen te bestrijden, kun je er een positief resultaat van verwachten. De basisregels omvatten:

• klassen beginnen met minimale belasting van de bekkenbodemspieren, en deze worden geleidelijk groter naarmate het hele spierstelsel wordt versterkt;
• als de eerste oefeningen gemakkelijk aan een vrouw worden gegeven, neemt de belasting sneller toe;
• je kunt op een bepaald moment niet meer dan 30 herhalingen van elke beweging doen;
• klassen moeten worden gesystematiseerd, ze mogen niet worden gemist;
• met duidelijk positieve dynamiek van gymnastiek, moet je het niet stoppen, je kunt alleen de belasting verminderen;
• tijdens het uitvoeren van oefeningen, hoeft u alleen de bekkenbodemspieren te belasten, zonder te werken aan de billen en dijen;
• sneden worden snel en op een bepaald ritme uitgevoerd.

Drie belangrijke technieken worden toegevoegd aan de basisregels van deze methode:

• met spanning van het bekkenbodemspiersysteem, worden er tot 3 geteld, dan moet je ontspannen;
• knijpen in de spieren komt met een vertraging van 5 seconden in deze positie;
• het houden van een lichte spanning in de spieren, het is noodzakelijk om te tellen tot 3, en alleen dan om te ontspannen.

Als je de voorgeschreven regels in acht neemt, kun je nauwkeurig rekenen op de effectiviteit van Kegel-oefeningen in de strijd tegen enuresis.

Lijst van contra-indicaties

Zonder afbreuk te doen aan de voordelen van Kegel-gymnastiek, moet men contra-indicaties niet vergeten, waarbij de oefeningen niet zullen profiteren en zelfs negatieve complicaties kunnen veroorzaken. Klassen voor problemen met plassen zijn gecontra-indiceerd:

• met verschillende prostaattumoren bij mannen;
• bij ontstekings- en andere infectieuze processen in het lichaam in het bekkengebied;
• na een recente patiëntchirurgie;
• in de aanwezigheid van verzakking (verzakking) van de bekkenorganen, vooral in de laatste fase;
• in de periode van exacerbatie van ziekten (indien aanwezig) van de bloedvaten en het hart;
• met aambeien;
• Je kunt geen reeks Kegel-oefeningen doen na een verwonding of perineale chirurgie bij mannen.

Er zijn ziekten, na de behandeling waarvan het mogelijk zal zijn om speciale gymnastiek te doen, deze omvatten vleesbomen, geslachtsziekten en cyste van de eierstokken.

Basisoefeningen en hun functies

Bij het ontwikkelen van remediërende gymnastiek baseerde de Amerikaanse gynaecoloog zich op drie principes:

Met elk van de oefeningen voor de bekkenspieren kunt u zoveel mogelijk spieren trainen in dit gebied. Compressie, uitgevoerd in een langzaam tempo, biedt urineretentie. De samentrekking versterkt de spieren van het voortplantingssysteem. Duwen traint de spieren van de anus en urinewegen. Overweeg de volgorde van uitvoering van elk.

Compressie oefeningen

Compressie is een oefening waarbij de patiënt probeert een beweging te maken die eruitziet als een poging om het urineren uit te stellen. Aan het begin van deze eenvoudige oefening, is het noodzakelijk om de vaginale spieren langzaam samen te drukken, de positie 3-4 seconden vast te houden en vervolgens te ontspannen. Herhaal 10 keer. Na twee dagen wordt de compressievertragingstijd verhoogd tot 5 seconden, aan het einde van de week moet deze 10 seconden zijn. Na een maand trainen voor het comprimeren van de spieren van de vagina, is de beweging al met 20 seconden vertraagd en het aantal herhalingen met 5 keer, waardoor de tijd van trainen tot 30 herhalingen tegen het einde van de tweede maand komt. Aan het einde van de eerste week verandert het compressieproces zelf: na een wachtperiode van drie seconden is het nodig om de spanning iets te verhogen en vervolgens te ontspannen in dezelfde volgorde.

Afkorting oefeningen

Oefening omvat meerdere keren herhaalde samentrekking van intieme spieren. Je kunt het in elke positie doen, zittend aan tafel, het appartement schoonmaken, ontspannen in de natuur, tijdens het lopen. Het belangrijkste is om geleidelijk hun aantal te verhogen, uiteindelijk tot 30 reducties op een rij.

Ejectie-oefeningen

Deze oefening is niet opgenomen in gymnastiek tegen enuresis bij mannen, maar wordt gemakkelijk beheerst door vrouwen. U hoeft alleen generieke pogingen uit te voeren, maar zonder sterke spanningen. Net als bij de eerste twee oefeningen, beginnen ze te duwen vanaf 5 seconden, wat tijd toevoegt aan 30 seconden.

Trainingen worden 3 keer per dag gegeven met inachtneming van de volgorde van uitvoering van contracties, contracties en extrusies.

Standaard reeks oefeningen

Voor de eerste week van de oefeningen van de Kegel-arts worden hun standaardtypen aangeboden. Lessen zien er als volgt uit:

1. De patiënt legt zich terug op de vloer en voert een gemeten spanning en aansluitende ontspanning van de vaginale spieren uit. Begin met 30 keer knippen, elke dag 10-15 herhalingen toevoegen. Tegen het einde van de maand moet het aantal kortingen op 300 worden gebracht.
2. Als je de gebruikelijke standaard hebt genomen, als de benen op schouderbreedte uit elkaar staan, blijft de rug recht, moet je je handpalmen op de billen leggen, erop leunen en intieme spieren samentrekken, omhoog trekken en dan ontspannen. Maak 5 herhalingen van beweging.
3. Verander van positie. We stappen op handen en voeten, we vouwen onze handen voor ons hoofd gebogen, we beginnen de vaginale spieren samen te trekken, trekken ze aan en ontspannen.
4. We blijven op het tapijt liggen, we gaan erop liggen met een maag, buigen een been. Compressie en contractie uitvoeren. Het been vervangen, doorgaan met turnen.
5. Draai je rug om. We werken de bekkenspieren uit. We buigen de benen en scheiden een beetje van de zijkanten. Voeten van de vloer scheuren niet. We plaatsen een hand op de maag dichter bij de lies en plaatsen de andere onder de billen. Nu moet je de bekkenbodemspieren spannen en ontspannen. Herhaal meerdere keren.
6. Zit in de standaard yogapose, met gekruiste benen. Zoveel mogelijk het spannen van de spieren van de vagina, proberen we ze op te duwen.
7. We keren terug naar het rek. De uit elkaar gespreide benen moeten licht gebogen zijn. Span bekkenbodemspieren uit met strakker worden. Dan volgt een langzame ontspanning.

Een paar zware trainingsweken zullen het spiercorset van het bekken en het urogenitale systeem in goede vorm brengen en u behoeden voor een delicaat probleem.

Een nuttige video - Kegel-oefeningen

Gecompliceerde varianten

Nadat je alle basisoefeningen voor de eerste week onder de knie hebt, kun je hun complicaties doen. Als u bijvoorbeeld standaard 30 keer snijdt, houdt u de spanning ongeveer 30 seconden vast. Ontspan deze spieren ook langzaam. Verhoog geleidelijk het behoud van stress tot 2 minuten.

De volgorde van de oefeningen kan willekeurig worden gekozen, het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt en dat alle belangrijke spieren hierbij betrokken zijn.

Het gebruik van speciale simulators

Speciale trainers van een intieme aard kunnen helpen bij het versterken van de spiertonus van het perineum. Om de oefeningen uit te voeren, moeten ze in de vagina worden geplaatst. Voor actieve training van vaginale spieren worden aangeboden:

• kegels verkocht in sets of individueel;
• klassieke Kegel-trainer

Met een ondersteunende rol kunnen ze de belasting van de bekken- en perineumspieren vergroten. Het grootste type trainingskegel weegt ongeveer 100 gram, en je zou moeten proberen het in de vagina vast te houden en bezuinigingen te maken.

Passieve training kan worden uitgevoerd met behulp van de volgende apparaten:

• speciale kussens die in een zittende positie irriterend de bekkenspieren beïnvloeden, waardoor hun veerkracht en elasticiteit worden gestimuleerd;
• speciaal apparaat, op batterijen, dat in de vagina wordt ingebracht.

Het kussen kan op een stoel of autostoel worden geplaatst en in deze positie om door te gaan met trainen, zonder de koffers te verlaten. Al deze simulatoren kunnen worden gekocht bij gespecialiseerde apotheken medische apparatuur of via internet.

Video - 3 eenvoudige oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie

Ongeldige fouten

Bij het uitvoeren van het Kegel-complex, moet je enkele fouten vermijden die niet toelaten dat de nodige spieren goed worden getraind. Een grote fout is het verminderen van niet alleen de billen, maar ook de buikspieren. In dit geval worden niet alleen de spieren strakker, maar neemt ook de intra-abdominale druk toe. Een vrouw ervaart ongemak en weigert te oefenen.

Tijdens de training blijft de ademhaling niet hangen, je moet het gebruikelijke ritme inademen. Probeer de navel niet samen te knijpen, compressie en contractie uit te oefenen en duw de bekkenbodemspieren niet naar beneden.

Medische gymnastiek van Kegel helpt u niet alleen om de vervelende incontinentie van urine te elimineren, maar bereidt u ook voor op een rustige zwangerschap en gemakkelijke bevalling. Het belangrijkste is om de regels van Kegel te volgen, regelmatig gymnastiek te geven en de belasting goed te verdelen.