Acute rugpijn kan in verband worden gebracht met verschillende factoren. Ongemak is een gevolg van spasme of uitrekking van spierweefsel, in een ongemakkelijke positie en traumatisch letsel aan de wervelkolom.

Heel vaak wordt pijnsyndroom geassocieerd met osteochondrose, hernia tussen de wervels of artrose van de facetgewrichten. In ieder geval moet de persoon bij het optreden van ongemak eerste hulp krijgen.

Help regels

Onafhankelijke verlichting van pijn in de rug geeft niet altijd het gewenste resultaat. Eerste hulp bij verwonding of andere schade dient echter te worden verstrekt. Om de rugpijn te verlichten, moet je deze richtlijnen volgen:

1. Eerst moet je naar bed gaan. Het is wenselijk om een ​​harde matras te kiezen.
2. Bevestig een zak ijs aan de belangrijkste laesie en laat 5-10 minuten staan. Door deze eenvoudige manipulatie is het mogelijk om het zwellen en strekken van spierweefsel te verminderen. Dit moet meerdere keren per dag worden gedaan.
   Het is erg belangrijk om het centrale deel van de wervelkolom en de omliggende gebieden te koelen. Dankzij dit is het mogelijk om lokale ontstekingen in de rug te verminderen, pijn te verminderen en het herstelproces te versnellen.
3. Het is erg handig om de zogenaamde ijsmassage uit te voeren. Om dit te doen, wordt een zak gevuld met ijs aanbevolen om aan het aangetaste deel van de rug te hechten en dit gebied gedurende 5 minuten te verwerken. Een vergelijkbare procedure wordt aanbevolen om gedurende 2 dagen te worden herhaald.
4. Na de eerste 2 dagen van een dergelijke therapie, zou u moeten beginnen pijn in de rug te verlichten door middel van thermische procedures. Gebruik hiervoor een speciale elektrische verwarming. De ontlasting helpt ook bij een warm kompres, een zak zand of heet zout.
   Een uitstekend hulpmiddel is een verwarmende massage met het gebruik van speciale oplossingen of zalven die een irriterend effect hebben. Dergelijke gebeurtenissen helpen de bloedcirculatie te verbeteren, het ontstekingsproces te stoppen en de regeneratie van de rugweefsels te stimuleren.
5. Een andere effectieve methode om rugpijn te elimineren, is de contrastmethode. Om dit te doen, heeft het getroffen gebied een half uur nodig om een ​​met ijs gevulde bubbel te bevestigen. Dan moet het worden vervangen door een zandzak. Deze procedure moet verschillende keren worden herhaald.
6. Als rugpijn optreedt in het winterseizoen, is het erg belangrijk om hypothermie te voorkomen. Voeten moeten warm blijven. Om het zo lang mogelijk te houden, is het aanbevolen om wollen sokken te dragen. Hypothermie veroorzaakt een toename van het ontstekingsproces in de wervelkolom, waardoor het pijnsyndroom aanzienlijk toeneemt.
7. Bij het opstaan ​​is het noodzakelijk om sterke spanningen in het spierweefsel te vermijden, anders bestaat het risico op toenemende pijn. Daarom moet je langzaam en voorzichtig opstaan.
8. Tijdens de exacerbatieperiode wordt aanbevolen om op een harde ondergrond te slapen. Om een ​​optimaal effect te bereiken, kunt u de planken onder de matras leggen. Dit zal helpen de spinale deformiteit te voorkomen en pijn te verlichten.
9. Voor de slaap wordt aanbevolen de positie van het embryo of de letter S te kiezen.

analgetica

Direct na het verschijnen van pijn, moet je elke verdovende drug drinken. Als na 30-40 minuten de toestand niet is verbeterd, moet u het medicijn herhalen. Indien nodig kunt u sterkere medicijnen gebruiken. Het is belangrijk om te onthouden dat krachtige analgetica niet meer dan 2-3 keer per dag mogen gebruiken.
Om spierspasmen te elimineren, kunt u 2 tabletten No-shpy innemen. Om de zwelling van de beknelde zenuwwortel te verminderen, wordt het aanbevolen om elk diureticum te drinken. Ook diuretische thee is in deze situatie een uitstekend hulpmiddel - u kunt een infusie van paardenstaart of berendruif nemen.
Om de voeding in het getroffen gebied te normaliseren, moet u een paar capsules van een vitaminepreparaat drinken, dat vitamines van de groepen B en C bevat, evenals kalium, magnesium, fosfor en calcium.
Artsen raden aan om een ​​positie te vinden waarin de pijn zo veel mogelijk verzakt en de spieren van de rug ontspannen. Om dit te doen, ga op je buik liggen, leg er een kussen onder en rek je benen naar voren. Sommige worden geholpen door een houding op de rug - benen buigen op de knieën en de heupen vertalen zich in een rechtopstaande positie. In dit geval, onder de benen is om een ​​paar kussens te zetten. Als je op een vergelijkbare manier het bovenlichaam 45 graden omhoog brengt, kun je opgelucht voelen.
Het is erg handig om een ​​jodiumrooster op de onderrug te tekenen - hiervoor is het de moeite waard om om hulp van familieleden te vragen. Het moet worden ingewreven met kamfer alcohol of gebruik een speciale wrijven.

Onze lezers bevelen aan

Voor de preventie en behandeling van gewrichtsaandoeningen past onze vaste lezer de steeds populairdere methode van SECUNDAIRE behandeling toe die wordt aanbevolen door vooraanstaande Duitse en Israëlische orthopedisten. Na het zorgvuldig te hebben gelezen, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.

Na 3-4 uur kunt u uw rug behandelen met een zalf gemaakt van slangengif of bijenwas. Wanneer het belangrijk is om te onthouden dat deze hulpmiddelen niet kunnen worden gebruikt voor mensen met nier-, lever-, diabetes. Ze zijn ook gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen.
Zulke sessies moeten 2-3 keer per dag worden uitgevoerd. De loop van de therapie zou 5-6 dagen moeten duren, totdat de pijn volledig verdwijnt. Als het externe medicijn allergieën veroorzaakt, moet u een wattenschijfje met alcohol bevochtigen en de zalf snel verwijderen.
Het is nuttig om minstens 1 dag het lossingsdieet te volgen. Om dit te doen, gedurende de dag, eet 1 kg appels en drink 1 liter kefir. Met behulp van een dergelijk dieet is het mogelijk om toxines uit het lichaam te verwijderen en overtollige vloeistof kwijt te raken.

gymnastiek

Lange tijd adviseerden artsen strikte bedrust bij het verergeren van rugpijn. Tegenwoordig hebben veel experts echter een andere mening. Op de eerste dag is het echt de moeite waard om de locomotorische activiteit te beperken en te gaan liggen. Het gebrek aan beweging is nadien nadelig. Omdat het wordt aanbevolen om gymnastiek uit te voeren, waardoor u de toon van de spieren van de rug kunt behouden en de bloedcirculatie verbetert.
Oefeningen worden aanbevolen om in een horizontale positie uit te voeren. Ze moeten echter een kleine amplitude hebben. Het is ook erg belangrijk om plotselinge bewegingen en spanningen te voorkomen. Elke beweging moet 8-10 keer worden gedaan.
Dus, het complex van therapeutische gymnastiek voor de rug omvat het volgende:

1. Buig het linkerbeen. Rechterbeen buigen en buigen, terwijl de hiel op het bed moet schuiven. Doe dan dezelfde beweging voor het tweede been.
2. Neem dezelfde startpositie. Leg het rechterbeen opzij. Vergelijkbare bewegingen om uit te voeren voor het linkerbeen.
3. Ga op je rug liggen, buig beide benen, laat je voeten in bed rusten. Duw afwisselend uw knieën naar de zijkanten.
4. Neem dezelfde startpositie. Span het rechterbeen aan op de buik en doe hetzelfde voor de linker.
5. Leg een kussen onder je voeten en beweeg je armen afwisselend omhoog en naar je hoofd.
6. Laat het kussen onder je voeten en til ze afwisselend op zonder je knieën te buigen.

Met het optreden van rugklachten moet een persoon eerst eerste hulp verlenen. Dit versnelt het herstelproces aanzienlijk en voorkomt nadelige gezondheidseffecten. Daarna is het erg belangrijk om een ​​arts te raadplegen die een juiste diagnose kan stellen en de oorzaken van pijn in het gebied aan de achterkant kan identificeren.

Vaak geconfronteerd met het probleem van pijn in de rug of gewrichten?

• Heb je een zittende levensstijl?
• Je kunt niet opscheppen over een koninklijke houding en proberen zijn buk onder de kleren te verbergen?
• Het lijkt je toe dat dit snel vanzelf voorbij zal gaan, maar de pijn intensiveert alleen maar.
• Veel manieren geprobeerd, maar niets helpt.
• En nu bent u klaar om te profiteren van elke gelegenheid die u het langverwachte welzijn zal geven!

Er is een effectieve remedie. Artsen aanbevelen Meer lezen >>!

Ontdek wat er thuis kan worden gedaan voor rugklachten?

Folk remedies voor rugpijn kunnen worden gebruikt om de symptomen te elimineren met een geïntegreerde aanpak. Rugpijn kan worden geassocieerd met bot lumbale wervelkolom, tussenwervelschijven, ligamenten rond de wervelkolom, ruggenmerg en zenuwen, spieren van de onderrug, buikholte en bekken inwendige organen, en zelfs de huid rond de lumbale wervelkolom. Pijn in de bovenrug kan worden geassocieerd met aorta-afwijkingen, borsttumoren en spinale ontsteking. Hoe een pijnlijke rug genezen, lees het artikel!

Indicaties en contra-indicaties voor het gebruik van huismiddeltjes

Rugpijn is meestal verdeeld in twee typen:

• Acute rugklachten treden plotseling op en duren maximaal drie maanden;
• Chronisch - pijn ontwikkelt zich geleidelijk over een langere periode, duurt meer dan drie maanden en veroorzaakt problemen op de lange termijn.

Pijn kan meestal worden verlicht door vrij verkrijgbare pijnstillers. Het aanbrengen van een warm kompres of een ijspak op het pijngebied kan ook pijn verlichten.

Een aanzienlijk percentage van de patiënten met rugpijn ervaart zowel terugkerende aanvallen van heviger pijn als min of meer aanhoudende lichte rugpijn, waardoor het moeilijk is om een ​​juiste diagnose te stellen. Bij het gebruik van huismiddeltjes moet de verbetering bijna onmiddellijk komen - op de tweede of derde dag van de therapie, als de huisprocedures niet het gewenste resultaat geven, wordt de patiënt geadviseerd om medische hulp in te roepen.

Irina Martynova. Afgestudeerd aan de Staatsuniversiteit van Voronezh. NN Burdenko. Klinisch inwoner en neuroloog BUZU VO "Moscow Polyclinic" Stel een vraag >>

Overzicht van de gebruikte fondsen

Hoe moet je een scherpe, verergerde bij het lopen, piercing of scherpe pijn behandelen, vertel het dan aan de dokter.

Zelfmedicatie is in dit geval gecontra-indiceerd.

Oefening met voorbeelden

Meest nat. oefeningen ontworpen om lage rugpijn en sommige radiculaire pijnen (pijn die zich door het been verspreidt) te behandelen, omvatten een combinatie van de volgende traditionele technieken:

• Stretching. Juiste spieruitrekkingen samen met actieve oefeningen zullen helpen om een ​​normale bewegingsvrijheid te behouden en verlichting te bieden aan spieren die vaak lijden aan atrofie (spiercontractie door onvoldoende gebruik) of spasmen door een verkeerde houding of nerveuze irritatie. Voor veel patiënten is het beter om de verstrekprocedure te volgen, die individueel door een fysiotherapeut of spinale specialist voor hen is ontwikkeld. Patiënten met lumbale pijn moeten zich in de regel concentreren op het strekken van de spieren van de onderrug, buikspieren, dijen en benen. De patiënt mag nooit stuiteren tijdens het strekken, en al het strekken moet langzaam en geleidelijk gebeuren;
• Dynamische stabilisatieoefeningen. Deze oefeningen kunnen het gebruik van ballen voor oefeningen, evenwichtsmachines of specifieke stabilisatieoefeningen omvatten. Het doel van dynamische stabilisatie is om de secundaire spieren van de wervelkolom te versterken en de wervelkolom te ondersteunen in verschillende bewegingsgebieden;
• Oefeningen om de kern te versterken. Dit zijn speciale oefeningen voor het versterken van de buikspieren en de spieren van de onderrug (erectiele wervels) om ondersteuning te bieden voor de eerder genoemde riem van spieren rond de wervelkolom.

Sommige specialisten kunnen ook waterfysiotherapie aanbieden aan de patiënt.

Water ondersteunt het lichaam en minimaliseert het effect van de zwaartekracht, waardoor het voor patiënten gemakkelijker wordt om in de beginfase aan zichzelf te werken. Watertherapie kan zeer nuttig zijn voor oudere patiënten en mensen met een handicap die mogelijk niet genoeg kracht hebben om oefeningen buiten het waterbassin uit te voeren.

Als na de training de wervelkolom ziek is, is het belangrijk om te stoppen en uw arts te raadplegen!

Voorbeelden van oefeningen hoe zich te ontdoen van rugpijn

1. Oefening kat. Ga op handen en voeten staan, benen gebogen op de knieën, over je rug gebogen terwijl je uitademt, adem in terwijl je inademt en trek je maag in, en imiteer bewegingen van de kat. Herhaal de oefening tot 10 keer.
2. Het strekken van "knie tot borst". Ga op de grond liggen, benen gestrekt, druk afwisselend op je knieën om je borst, eerst links, dan rechts, herhaal de oefening 20 keer.
3. "The Bridge". Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, plaats je handen op de vloer, hef het bekken op, imiteer de brug, herhaal de oefening tot 7 keer.

En let ook op de video met één nuttige oefening.

Recepten van traditionele geneeskunde

kompressen

Als je rug pijn doet, is 'wat je thuis moet doen' het belangrijkste probleem. Behandeling van kompressen voor rugklachten moet opwarmen of, omgekeerd, sterk afkoelen om een ​​ontspannend effect te bereiken.

Ice pack

Bevries ijsblokjes in de vriezer, neem een ​​blad van aloë en een ijsblokje, wikkel een cosmetisch weefsel, breng het gedurende 2-3 minuten aan op pijnlijke plekken gedurende 5-7 seconden.

Gember comprimeren

2 theelepels gembermengeling in een kom 1 theelepel. kurkuma en 2 druppels olijfolie. Verwarm het mengsel 2-3 minuten in de magnetron, wikkel het warme mengsel in gaas, bevestig het op de zere plek, fixeer het met een sjaal of een verband en laat het 25-35 minuten staan.

Kom samen met basilicum

Kook 10 basilicumbladeren met 250 ml water, kook het mengsel gedurende 15 minuten op laag vuur, doe een stuk gaas in de resulterende oplossing, pers het gaas uit en plaats de basilicumbladeren bovenop het gaas, breng het op de zere plek. Kompres met basilicum moet elke dag worden aangebracht gedurende 2-2,5 weken.

Knoflook kompres

Verpletteren 250 gram knoflook, giet het resulterende mengsel met een glas wodka, laat op een donkere plaats gedurende 1-2 weken, zet een kant en klare kompres op gaas, van toepassing op het getroffen gebied niet meer dan 2 keer per week gedurende een half uur gedurende 3 weken.

bouillon

Het gebruik van afkooksels voor rugpijn thuis heeft een antioxidant en lokaal versterkend effect, heeft een licht analgetisch effect.

Melk afkooksel

Een paar blaadjes duindoorn verbrijzelen, het verkregen poeder met melk (3,2%) gieten, de bouillon op laag vuur zetten en 5-7 minuten laten koken. Zeef de resulterende bouillon, drink elke dag 3 tot 4 keer per dag melkdrank gedurende de week.

In dit recept kan gewone melk worden vervangen door amandel.

Melk is een belangrijk onderdeel van de dagelijkse voeding en is een uitstekende bron van calcium, wat essentieel is voor gezonde botten. Melk bevat eiwitten die helpen de spieren te herstellen. Het vermindert de productie van cholesterol in de lever en kan als antacidum werken. Vitaminen A en B in melk kunnen het gezichtsvermogen helpen verminderen en het risico op bepaalde soorten kanker verminderen.

Tarwe afkooksel

Giet 1 eetlepel tarwezemelen met een glas water (350 ml), kook de bouillon gedurende 30 minuten, neem de tinctuur in de vorm van warmte 50-70 ml 2-3 p / dag.

Kamille afkooksel

Stress kan lumbale en spinale pijn verergeren. Kamille helpt het te verwijderen, verzachtend en ontspannend spierweefsel, waardoor pijn wordt verminderd.

Brouwen (gebruik 250 ml water) twee zakken kamille thee / drankje, bedek het glas met een deksel of schotel, wacht 25-30 minuten, neem kamille-afkooksel en 1 eetlepel 3 keer per dag gedurende 3 weken.

wrijven

Herbal Oil Based Rubbing

Voeg in een theelepel olijfolie een handvol kruiden (rozemarijn, lavendel, sint-janskruid, tijm) toe, meng het mengsel grondig, plaats de container 3 weken in de zon en schud de oplossing dagelijks. Zeef de afgewerkte olie door kaasdoek of zeef.

Wrijf het mengsel van pijnlijke delen van de rug op elk moment.

Zulke kruiden als mint, lavendel, tijm verlichten de pijn en hebben een licht verkoelend effect, bij sterke rugpijn is het het beste om ze te gebruiken.

massages

Vacuümmassage

Niets anders dan een blikmassage is een zeer effectieve en veilige behandeling van rugpijn. Deze massage is in staat om de "harde" spieren te ontspannen, de zenuwknobbels te ontsluiten en myofasciale verklevingen "los te maken". Het vacuüm wordt gecreëerd in speciale blikjes die op de rug, schouders, heupen of benen van de patiënt worden geplaatst. Het blik kan spieren en weefsels direct in zich opnemen, deze zuigkracht "trekt" bloed naar het oppervlak van de huid en helpt om dicht spierweefsel te ontspannen. Een ingeblikte massage wordt vaak gebruikt in combinatie met acupunctuur en massage om spierontspanning te verbeteren en pijn te verminderen. Wanneer ze samen worden gebruikt, bieden deze drie therapeutische therapieën krachtige pijnverlichting en ontspanning van spierweefsel dat pijn kan veroorzaken en de ruggengraat kan verstoren.

Vacuümmassages hebben de neiging om na het aanbrengen van de blikjes circulaire kneuzingen achter te laten, dergelijke kneuzingen verdwijnen binnen 3-5 dagen. De procedure is niet pijnlijk.

Vacuümmassage verwijdert gifstoffen uit de weefsels door de huid. De procedure verbetert de lymfedrainage, helpt het lichaam virale en bacteriële infecties kwijt te raken. Wanneer een pot op de bovenrug en schouders aan het begin van de borst wordt geplaatst, kan deze helpen bij het verwijderen van ziekteverwekkers en het versterken van uw immuunsysteem.

Self-massage

Voor rugklachten is zelfmassage niet minder effectief van alle methoden. Buig in de vooroverliggende positie de hand in een vuist en masseer de onderrug en de wervelkolom gedurende 5-15 minuten met ronde, zachte bewegingen.

Fysiomachines

Fysiotherapeutische apparaten voor thuisgebruik worden gebruikt als een aanvullende therapie bij de behandeling van rugpijn.

Hieronder staan ​​de meest populaire apparaten.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

• 1000. +1 tip (307)
• Tips voor alle gelegenheden (104)
• Kleine trucs geweldig koken (85)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (83)
• Latina (29)
• Zumba Afslankdans (16)
• Dansartikelen (7)
• Clubdans (5)
• Go-Go (5)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (81)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (27)
• Onze kleinere broers (659)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (63)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (234)
• Voor katteneigenaren (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Spierverzameling (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Met opzet zul je niet denken (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Leven in vreugde (668)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (131)
• Feestdagen, tradities (100)
• Money Magic (73)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alphabet of Faith (107)
• Gezondheid (810)
• Help jezelf (367)
• Zelfmassage volgens alle regels (81)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (66)
• Acupressuur, Reflexologie (42)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (5)
• Leeft gezond (134)
• Traditionele geneeskunde (46)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (146)
• Steden (33)
• Beloofd Land (11)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (21)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1194)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (229)
• Luxe haar (133)
• Massagetechniek (93)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (86)
• Geheimen van de jeugd (60)
• Originele manicure (22)
• Pad naar een stralende huid (115)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (46)
• De kunst om mooi te zijn (36)
• Stijl (136)
• Zorg (284)
• Recepten (775)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (8)
• Dessert (53)
• Snacks (119)
• Deegproducten (84)
• Eten ingediend (51)
• Vlees (115)
• In een haast (31)
• Dranken (76)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (62)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (135)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (29)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (16)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(247)
• Songteksten (152)
• Gezegde (68)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Clownuitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (638)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (22)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Geschiktheidsprogramma (89)
• Stretching (40)
• Oefeningen (237)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Verlies intelligent (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-video

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

Snelle eliminatie van acute rugpijn (eerste dag)

Rugpijn of dorsalgie kan een symptoom zijn van verschillende ziekten en een van de meest voorkomende klachten.

En op oudere leeftijd is rugpijn zonder pijn zeldzaam, leeftijdgerelateerde stoornissen worden waargenomen bij bijna elke tweede persoon.

De structuur en functie van de wervelkolom maken de rug vatbaar voor pijn en verwonding. De wervelkolom bestaat uit 33 wervels, gedeeld door flexibel kraakbeen, die tussenwervelschijven worden genoemd, terwijl het wordt omringd en doordrongen door ligamenten, spieren en zenuwen. Mislukte, plotselinge bewegingen, te veel belasting (bijvoorbeeld het dragen van gewichten) of een slechte houding kunnen een scherpe rugpijn veroorzaken (in het dagelijks leven zeggen ze: "Terugschieten").
In veel gevallen is rugpijn geen ernstige aandoening en kan gemakkelijk worden voorkomen als het natuurlijk niet gepaard gaat met ernstige ziekten en letsels van de wervelkolom (inclusief osteochondrose) en in sommige gevallen met ziekten van het maagdarmkanaal of urinewegstelsel (bijvoorbeeld nierstenen).

Het is bekend dat in 95% van de gevallen een scherpe rugpijn wordt geassocieerd met spierspasmen of knijpen van de zenuwwortelwervels. De pijn is zo intens dat de eerste in belang de kwestie van pijnverlichting is. Dit is heel natuurlijk, omdat het pijn is die zijn eigen aanpassingen maakt aan de gebruikelijke manier van leven, die de motoriek van een persoon aanzienlijk beïnvloedt, en de vraag naar de redenen voor het optreden ervan is al secundair.

Het eerste dat u moet doen, is de wervelkolom maximaal ontlasten. Let tijdens de exacerbatie op bedrust. Tijdens deze periode, zelfs zijn eigen gewicht - een solide belasting voor de wervelkolom.
Zoek een comfortabele houding waarin verlichting komt, de pijn neemt af. Meestal, wanneer lumbale pijn is gelokaliseerd, ligt het op zijn rug met een of meer stijve kussens onder de tibiae. Soms is het handiger om op je zij te liggen, met een kussen of kussen onder je middel of tussen je knieën gebogen op de knieën..
Het artikel Acute rugpijn - wat te doen? zei in detail hoe te handelen als je plotseling een scherpe rugpijn had. Als de houdingen die in dit artikel worden gesuggereerd onaangenaam zijn voor u of de pijn niet verlichten, probeer dan de hieronder beschreven houdingen om een ​​positie te vinden waarin de pijn niet wordt gevoeld en 24 uur rust.
Maar onthoud dat strikt beperkte lichaamsbeweging noodzakelijk is om ontstekingen te verminderen en stijfheid te voorkomen.

Omdat de oorzaken van pijn bij verschillende mensen anders zijn, moet je elke houding en elke oefening proberen en op die manier degene vinden die je het beste helpen. Als je bij een verandering in lichaamshouding tijdens de oefening voelt dat de pijn is verdwenen, neem dan deze houding aan om te ontspannen.
Omgekeerd, blijf niet in een houding als de pijn intensiveert. Probeer op het bed te bewegen als je het hebt met een harde matras, gebruik anders een gymnastiekmat of een mat.

De populairste methoden van strijd
met rugpijn

Voordat ik me richt op de populaire methoden om met pijn in de rug te werken, stel ik voor om de meest populaire en meest effectieve methoden te overwegen.
Omdat ze zeer effectief zijn en de pijn snel elimineren, moet je begrijpen dat ze worden betaald (je kunt door de alinea bladeren als je geïnteresseerd bent in gratis methoden).

1. Massage matten. Zoals tapijt als - Tibetaans of Kuznetsova. Of een zeer populaire verfijning van deze matten - de LYAPKO APPLICATOR (u kunt meer lezen op de link). Dit is niet de goedkoopste manier, maar een van de meest effectieve, afgaand op de mening van mensen en artsen.
2. Cream. Er zijn effectieve en niet-effectieve, dure en goedkope - het is heel moeilijk om een ​​goede crème voor rugpijn te vinden en niet struikelen over een nep. Bij het kiezen van een crème raad ik u aan om de aanbevelingen van vrienden te gebruiken en zeker niet voor reclame.
3. Massage. Er is meestal 50/50. Ik kreeg een goede specialist, kreeg het effect, werd niet - geld verspild. Ik adviseer je niet om naar de eerste hoek te gaan, omdat je niet alleen geen therapeutisch effect voor je rug kunt krijgen, maar ook de situatie verergert.

Pain Pose

Deze positie biedt rust voor de rugspieren en de tussenwervelschijven, waardoor de spieren ontspannen, de spasmen iets afnemen en de pijn afneemt.

1. Ga op je buik liggen en strek je armen langs je lichaam.

2. Als de pijn niet wegvalt, leg dan een kussen onder je buik. Als dit niet helpt, draai dan iets op de heup en probeer zowel rechts als links, omdat de effectiviteit van een bepaalde beweging wordt bepaald door de locatie van de schade. Leg je hoofd op je handen, als dat handiger is voor jou.

Waarschuwing. Als een oefening resulteert in toenemende of toenemende pijn, stop dan onmiddellijk de pijn. Als je doorgaat, kun je het probleem verergeren.

In de eerste twee dagen moeten de hier voorgestelde oefeningen niet vaker dan driemaal elk ongeveer drie keer per dag worden herhaald. Op andere momenten, gewoon ontspannen.
Naarmate de pijn afneemt, verhoogt u geleidelijk het aantal herhalingen tot het maximum - 10 keer per oefening.

Bekken hellingen

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën in een rechte hoek, terwijl je voeten op de grond moeten blijven.

2. Buig de taille, scheur de achterkant van de vloer en druk hem stevig tegen de vloer aan. Zorg ervoor dat de borst onbeweeglijk blijft terwijl de heupen heen en weer zwaaien.

3. Herhaal de oefening drie keer, aan het einde van de oefening moet de lendenen in een neutrale positie staan ​​in het midden tussen de extremen.
Begin na twee dagen geleidelijk aan het aantal herhalingen van deze oefening te verhogen tot 10.

Rollende knieën

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën, zoals in de vorige oefening, maar je heupen moeten op de grond liggen.

2. Beweeg uw knieën van links naar rechts en laat ze zo laag mogelijk op de vloer vallen. Herhaal de oefening drie keer. Begin na twee dagen het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen tot 10 keer.

Hoe zich te gedragen bij acute rugpijn

• Na het verminderen van de ernst van de pijn, moet u een arts raadplegen die de aard van de ziekte correct kan bepalen. Vergeet niet: acute rugpijn is een symptoom dat niet alleen kenmerkend is voor osteochondrose, maar ook voor vele andere ziekten.
  Ontlast uw toestand zelf, zonder uw gezondheid te schaden, dat kunt u, gewoon de diagnose kennen, met de hervatting of versterking van chronische pijn, die u al goed kent.
  
• Neem in de eerste uren van exacerbatie, indien mogelijk, contact op met een specialist in manuele therapie voor hulp. Met deze methode kun je de aanval verwijderen, de pijn stoppen.
  
• Tijdens een aanval van acute pijn, is het noodzakelijk om de plaats van pijn af te koelen. Uitstekend in dergelijke gevallen, plaats een koele douche of gewoon koud (ijs) in de lendestreek. Als u ijs gebruikt, moet u het eerst omwikkelen met een handdoek om geen bevriezing van de bovenste lagen van de huid te veroorzaken.
  Als bovendien warmte wordt toegediend op de plek van de verwonding, zal dit alleen de bloedstroom verhogen en bijgevolg de schade verergeren en de pijn verhogen.
  
• Als de rugpijn erg sterk is, ondraaglijk, neem dan een pijnstiller, wat zit er dan in het medicijnkastje: 1-2 tabletten van Analgin, Baralgin, Tempalgin, pre-crush in poeder, zodat je beter en sneller kunt verteren en niet veel schade aan je maag en darmslijmvlies kunt aanrichten.
  
• 20-30 minuten na de eerste dosis van het medicijn is de verlichting niet gekomen? Nogmaals, neem 1-2 pijnstillende pillen. Als de pijn nog steeds niet verdwenen is, moet je sterkere middelen gebruiken. Geschikte Solpadein, Nato, Trigan, Diclofen (kan in de vorm van kaarsen zijn).
  Hoe te gebruiken en in welke doses, zult u leren van de instructies die aan het medicijn zijn gehecht.

Let op: alle medicijnen hebben bijwerkingen. Bovendien elimineren ze niet de oorzaak van osteochondrose, maar alleen de symptomen. Daarom wordt het niet aanbevolen om langer dan 3-5 dagen te nemen.

• Om de ontstekingsprocessen te verminderen, kunt u ontstekingsremmende zalf op het gebied van pijn gebruiken. Ze verminderen de zwelling die aanwezig zal zijn op de site van het ruggenmerginbreuk en versnellen zo het genezingsproces.
  Maar het gebruik van pijnstillers moet alleen volgens de indicaties (ernstige pijn). En er moet aan worden herinnerd dat het hebben van doffe pijn met behulp van medicijnen ons lichaam geen signaal kan geven over mogelijke schendingen in het achtergebied.
  Gebruik in de eerste uren geneesmiddelen zoals menthol, anestezin, escuzan, crèmes met paardenkastanje, zalven die ontstekingsremmende eigenschappen hebben: voltaren, butadione, piroxicam. Ze verminderen de viscositeit van het bloed, verhogen de snelheid van de veneuze uitstroom, wat zal helpen om de zwelling te verwijderen die zich vaak in het beschadigde deel van de wervelkolom vormt.
  
• Wanneer de zwelling afneemt, is het passender om een ​​laatste type wrijven te gebruiken. Vanwege de zeer irriterende activiteit van het medicijn, is het voldoende om niet meer dan 5 mm zalf uit een buis te persen. Wrijf de finagon voorzichtig in de huid van de pleister in 30-40 centimeter. Druk niet te hard op je rug, waardoor onnodig lijden wordt veroorzaakt, maar aan het einde van de procedure, die 1-2 minuten duurt, moet de druk van de hand worden uitgesproken.
  Breng 2-3 keer per dag zalf aan. Het heeft een uitstekend anti-pijn effect.
  Je kunt ook Dolgit-crème, Bom-Benge gebruiken. Sommige worden goed geholpen door de zalf Vipratoks en Viprosal, die slangengif bevatten, en Virapin met bijengif in de samenstelling, maar ze zijn gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan diabetes, nieraandoeningen, leveraandoeningen en zwangere vrouwen.
  
• Breng wrijven, in de regel, 5-6 dagen, totdat de pijn volledig verdwijnt. Nu is er een rijke selectie van zalven die een analgetisch effect hebben.
  In uw thuis- of reis EHBO-kit, naast de hierboven genoemde, kan er ook Alzhipan, Mobilat, Artrosenenex, Naftalgin, Salination, Kapsin zijn.

Waarschuwing. Voordat u begint met het gebruik van een zalf, moet u eerst een specialist raadplegen. Onthoud dat zelfmedicatie ernstig kan schaden.

• Je zult waarschijnlijk door het huis moeten bewegen. Korsetten, zelfs elastische, worden tegenwoordig niet vaak gebruikt in de medische praktijk, des te meer kun je ze niet lang dragen (meer dan 3-7 dagen, afhankelijk van de ernst van de ziekte).
  In een stationaire toestand verzwakken de spieren, snel atrofiëren, en houden op als ondersteuning voor de wervelkolom.
  Voor pijn in de thoracale en lende delen, elke keer dat je zeker een brede (8-10 cm) strakke leren riem draagt, een officiersgordel, een gewichthefferriem of een speciale riem - de zogenaamde middelstabilisator.
  
• Om de belasting van de aangedane lumbale of thoracale tussenwervelschijven te verminderen, moet u ze niet nog meer verwonden, maar moet u krukken gebruiken om door het huis te bewegen. Maak je geen zorgen, niets vreselijks.
  Integendeel, als doorzakkingen van de wervelkolom een ​​beetje uitrekken, zal de druk op de zenuwwortels verzwakken, de pijn zal iets afnemen. Zo'n "mini-extensie van de kruk" kan zeer effectief zijn.
  Als de conditie het toelaat, moet je de hang (of halve visis) op de bar, de gymnastiekmuur, uitvoeren. De intensiteit van de pijn in de cervicale, thoracale en bovenste lumbale regio's zal aanzienlijk afnemen.
  Gebaseerd op pozv.ru, osteokhondros.ru
  

Wanneer de rugpijn een beetje vrijkomt, voer dan ongeveer op de 2-3ste dag na de exacerbatie, met grote zorg, een complex van fysiotherapie uit, afhankelijk van de locatie van de pijn: snelle eliminatie van acute rugpijn (tweede dag)

Rugpijn, wat te doen? Folk remedies en tips

Inhoud van het artikel:

• Hoe acute rugpijn te verlichten
  
• Wat helpt beter van gels voor acute rugpijn
  
• Hoe chronische pijn verlichten
  

Vaak moeten we in het dagelijks leven routine-werk doen - iets dat moeilijk op te tillen is, bijvoorbeeld om een ​​meubel in een appartement te herschikken, of werken dwingt ons om extra fysieke inspanningen te leveren, wat later resulteert in het optreden van scherpe rugpijn. Soms is het zelfs moeilijk om tegen sweep te staan, zoveel rugpijn. En alleen dan beginnen we te denken om dit te doen om de pijn te verzachten. We spenderen veel geld aan verschillende zalven en gels om de onderrug te wrijven, denkend dat ze zullen helpen, hoewel veel van hen een marketingtruc zijn en een reclame voor een 'super' product, dat het inkomen van de producent alleen positief beïnvloedt, maar niet op de verbetering van de menselijke conditie. Om dit te voorkomen, is het nodig om dit vooraf te voorkomen, bijvoorbeeld om iemand om hulp te vragen om het gewicht gemakkelijker te heffen, zonder de rug te beschadigen. Maar als de rugpijn is overkomen, gebruik dan onze folkremedies en -methoden.

Hoe acute rugpijn verlichten?

Er zijn een paar soorten rugklachten: acuut en chronisch. De eerste, in de regel, verschijnt plotseling, zijn vloed komt wanneer je iets verkeerd hebt gedaan - plotselinge bewegingen of fysieke inspanning. Dit komt door uitrekking van de wervelkolomspieren of vervorming van de gewrichten. Deze pijn kan je enkele dagen storen, maar het meest aangename is dat je jezelf in dit geval zelf kunt helpen, lees daarom enkele van onze huidige tips verder.

Probeer niet te staan

Als u acute rugpijn ervaart, moet u onmiddellijk een ligpositie innemen op het bed. De achterkant zal je bedanken voor dergelijke acties. Hoewel dit u en uzelf echt willen doen. Als je jezelf dwingt om door de kracht te blijven bewegen en, het meest verschrikkelijke, om fysieke inspanning te leveren, dan kan er een herhaalde golf zijn en dan kun je zelfs de beweging op je benen vergeten. Deze acties zullen alleen de hele situatie verergeren. Dat zal alleen maar leiden tot een langere behandeling van de onderrug. Tip: vergeet elke werkdruk en maak een paar dagen vrij, wat beter is om thuis door te brengen en de volgende gel voor de rug te proberen, het kan helpen, en het is beter om het te combineren met onze volgende tips over TutKnow.ru.

Lig niet heel lang in bed

Het lijkt op het eerste gezicht in strijd te zijn met het bovenstaande advies, maar dat is het niet. Als na het verstrijken van twee dagen bedrust de rugpijn nog niet is verstreken, kunt u een derde dag aan deze zaak betalen. Maar probeer zo snel mogelijk uit bed te komen. Immers, hoe langer je gaat liggen, hoe langer de pijn zal gaan. Na twee of drie dagen is het nodig om een ​​beetje te bewegen - om een ​​lichte opwarming te doen zonder plotselinge bewegingen.

Hoe gaat het ijs op de rug van de patiënt

Het is beter om de pijnflits onmiddellijk te doven, hiervoor kunt u ijs uit de koelkast thuis gebruiken. Doe ijsblokjes in een zak en vervolgens op een zere plek gedurende 8-10 minuten, niet meer. De hitte met pijn zou moeten verdwijnen en het rekken van de rugspieren zal ook afnemen.

Je kunt ook masseren met dit ijs. Het volstaat om een ​​ijszak op je rug te leggen en in een cirkel te masseren gedurende ongeveer 10 minuten, een dergelijke procedure mag twee of drie dagen achter elkaar doorbrengen.

Verlicht pijn met warmte

Na een paar dagen ijsmassage moet de rug naar de hitte gaan. Om dit te doen, plaats de handdoek in een bak met niet erg heet water, knijp goed en leg het op je borst op een zere rug. Vervolgens moet bovenop de handdoek een plastic zakje worden gedaan en met iets dat nog zwaarder is om te bedekken, kun je bijvoorbeeld een andere droge handdoek afdekken. Dit wordt gedaan om een ​​inspanning te leveren door op de natte handdoek te drukken. De hele procedure zal een vochtige warmte creëren die zal helpen krampen te verminderen en de spieren van de wervelkolom te herstellen. Dus ga 20-30 minuten liggen.

Er kunnen afwisselingen worden gemaakt: ten eerste een ijzige procedure en vervolgens een warme procedure. Dus het effect zal veel sterker zijn.

Strek in bed

Zonder uit bed te komen, kan en moet je oefeningen doen, maar alleen op de tweede of derde dag. Om dit te doen, trekt u uw knieën omhoog naar uw borsten, drukt u ze dan harder met uw handen in en trekt u ze terug. Deze oefening kan verschillende keren worden herhaald. Een lichte opwarming van de rug van de patiënt versnelt het herstel.

Wat helpt beter van gels voor acute rugpijn?

Van alle beschikbare gels kan ik Diclak Gel adviseren.

Het wordt gebruikt voor uitwendig gebruik, door in het getroffen gebied te wrijven. De gel heeft een uitgesproken lokaal antirheumatisch, analgetisch en ontstekingsremmend effect, waardoor het herstel van dorsaal spierweefsel wordt versneld. Na het aanbrengen, is het raadzaam om de pijn terug te wikkelen met een warme sjaal. De procedure is erg goed om 's nachts door te brengen. De ochtend het tastbare effect. Deze gel is goed omdat hij absoluut niet brandt, zacht en aangenaam is bij wrijven.

Ik kan ook een goede Alegel crème-crèmegel adviseren.

Hij is in verschillende vormen. Het is noodzakelijk om "Alezan: 2 in 1 koeling en opwarming actie" te kopen. Hij is het die niet is wat een andere gel kan helpen bij een zere rug en andere spierstriae. Het wordt vaak gebruikt door atleten gewichtheffers. Het effect is geweldig, alleen deze crème brandt sterk, na wrijven, was je handen grondig en raak ze niet aan in het gezicht, vooral in de ogen. De procedure is hetzelfde, wrijf in een zere plek en wikkel een sjaal.

BodyREC - zalf voor gewrichten en rug.

Deze gel zalf heeft zichzelf ook aanbevolen aan atleten, al meer dan 10 jaar heeft het zich effectief getoond.

Hoe kies je een gel voor de rug beter? Ik adviseer je om je te concentreren op het kopen van een tweede of derde. Je zult er geen spijt van krijgen.

Hoe chronische pijn verlichten?

Het belangrijkste dat mensen met chronische rugklachten moeten weten, is dat u op een plat bed moet slapen, ze moet tijdens de slaap niet vooroverbuigen. Dergelijke nuances kunnen worden vermeden - multiplex onder de matras plaatsen.

Nog een heel belangrijk punt, zeker iedereen weet het, maar niet iedereen doet het - gymnastiek. Ze moet elke ochtend aanwezig zijn! Het is niet nodig om te veel te spannen, het is genoeg om 's morgens trage en veilige oefeningen te doen. Bijvoorbeeld: cirkelvormige bewegingen van het bekken; pendulumoefening - leg de handen op het niveau van de riem, buig naar voren en naar achteren, naar links en naar rechts; warm de nek op met cirkelvormige bewegingen en andere wellness-oefeningen voor de rug en de hele wervel. Als u radiculitis heeft, lees dan het artikel: "Hoe radiculitis behandelen met folkremedies."

Na verloop van tijd zal rugpijn verdwijnen en je kunt een gezond en vrolijk persoon voelen!

Hoe snel rugpijn kwijt te raken

Rugpijn of dorsalgie kan een symptoom zijn van verschillende ziekten en een van de meest voorkomende klachten. En op oudere leeftijd is rugpijn zonder pijn zeldzaam, leeftijdgerelateerde stoornissen worden waargenomen bij bijna elke tweede persoon.

De structuur en functie van de wervelkolom maken de rug vatbaar voor pijn en verwonding. De wervelkolom bestaat uit 33 wervels, gedeeld door flexibel kraakbeen, die tussenwervelschijven worden genoemd, terwijl het wordt omringd en doordrongen door ligamenten, spieren en zenuwen. Mislukte, plotselinge bewegingen, te veel belasting (bijvoorbeeld het dragen van gewichten) of een slechte houding kunnen een scherpe rugpijn veroorzaken (in het dagelijks leven zeggen ze: "Terugschieten").

Snelle eliminatie van acute rugpijn

• De meest populaire methoden om te gaan met rugpijn
• Hoe zich te gedragen bij acute rugpijn
• Pad naar herstel

In veel gevallen is rugpijn geen ernstige aandoening en kan gemakkelijk worden voorkomen als het natuurlijk niet gepaard gaat met ernstige ziekten en letsels van de wervelkolom (inclusief osteochondrose) en in sommige gevallen met ziekten van het maagdarmkanaal of urinewegstelsel (bijvoorbeeld nierstenen).

Het is bekend dat in 95% van de gevallen een scherpe rugpijn wordt geassocieerd met spierspasmen of knijpen van de zenuwwortelwervels. De pijn is zo intens dat de eerste in belang de kwestie van pijnverlichting is. Dit is heel natuurlijk, omdat het pijn is die zijn eigen aanpassingen maakt aan de gebruikelijke manier van leven, die de motoriek van een persoon aanzienlijk beïnvloedt, en de vraag naar de redenen voor het optreden ervan is al secundair.

Het eerste dat u moet doen, is de wervelkolom maximaal ontlasten. Let tijdens de exacerbatie op bedrust. Tijdens deze periode, zelfs zijn eigen gewicht - een solide belasting voor de wervelkolom.

Zoek een comfortabele houding waarin verlichting komt, de pijn neemt af. Meestal, wanneer lumbale pijn is gelokaliseerd, ligt het op zijn rug met een of meer stijve kussens onder de tibiae. Soms is het handiger om op je zij te liggen, met een kussen of kussen onder je middel of tussen de benen gebogen op de knieën.

Maar onthoud dat strikt beperkte lichaamsbeweging noodzakelijk is om ontstekingen te verminderen en stijfheid te voorkomen.

Omdat de oorzaken van pijn bij verschillende mensen anders zijn, moet je elke houding en elke oefening proberen en op die manier degene vinden die je het beste helpen. Als je bij een verandering in lichaamshouding tijdens de oefening voelt dat de pijn is verdwenen, neem dan deze houding aan om te ontspannen.

Omgekeerd, blijf niet in een houding als de pijn intensiveert. Probeer op het bed te bewegen als je het hebt met een harde matras, gebruik anders een gymnastiekmat of een mat.

De meest populaire methoden om te gaan met rugpijn

Voordat ik me richt op de populaire methoden om met pijn in de rug te werken, stel ik voor om de meest populaire en meest effectieve methoden te overwegen.

1. Massage matten. Zoals tapijt als - Tibetaans of Kuznetsova. Of een zeer populaire verfijning van deze matten - de LYAPKO APPLICATOR (u kunt meer lezen op de link). Dit is niet de goedkoopste manier, maar een van de meest effectieve, afgaand op de mening van mensen en artsen.

2. Crema. Er zijn effectieve en niet-effectieve, dure en goedkope - het is heel moeilijk om een ​​goede crème voor rugpijn te vinden en niet struikelen over een nep. Bij het kiezen van een crème raad ik u aan om de aanbevelingen van vrienden te gebruiken en zeker niet voor reclame.

3. Massage. Er is meestal 50/50. Ik kreeg een goede specialist, kreeg het effect, werd niet - geld verspild. Ik adviseer je niet om naar de eerste hoek te gaan, omdat je niet alleen geen therapeutisch effect voor je rug kunt krijgen, maar ook de situatie verergert.

Pain Pose

Deze positie biedt rust voor de rugspieren en de tussenwervelschijven, waardoor de spieren ontspannen, de spasmen iets afnemen en de pijn afneemt.

1. Ga op je buik liggen en strek je armen langs je lichaam.

2. Als de pijn niet wegvalt, leg dan een kussen onder je buik. Als dit niet helpt, draai dan iets op de heup en probeer zowel rechts als links, omdat de effectiviteit van een bepaalde beweging wordt bepaald door de locatie van de schade. Leg je hoofd op je handen, als dat handiger is voor jou.

Waarschuwing. Als een oefening resulteert in toenemende of toenemende pijn, stop dan onmiddellijk de pijn. Als je doorgaat, kun je het probleem verergeren.

In de eerste twee dagen moeten de hier voorgestelde oefeningen niet vaker dan driemaal elk ongeveer drie keer per dag worden herhaald. Op andere momenten, gewoon ontspannen.

Naarmate de pijn afneemt, verhoogt u geleidelijk het aantal herhalingen tot het maximum - 10 keer per oefening.

Bekken hellingen

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën in een rechte hoek, terwijl je voeten op de grond moeten blijven.

2. Buig de taille, scheur de achterkant van de vloer en druk hem stevig tegen de vloer aan. Zorg ervoor dat de borst onbeweeglijk blijft terwijl de heupen heen en weer zwaaien.

3. Herhaal de oefening drie keer, aan het einde van de oefening moet de lendenen in een neutrale positie staan ​​in het midden tussen de extremen.

Begin na twee dagen geleidelijk aan het aantal herhalingen van deze oefening te verhogen tot 10.

Rollende knieën

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën, zoals in de vorige oefening, maar je heupen moeten op de grond liggen.

2. Beweeg uw knieën van links naar rechts en laat ze zo laag mogelijk op de vloer vallen. Herhaal de oefening drie keer. Begin na twee dagen het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen tot 10 keer.

Hoe zich te gedragen bij acute rugpijn

Na het verminderen van de ernst van de pijn, moet u een arts raadplegen die de aard van de ziekte correct kan bepalen. Vergeet niet: acute rugpijn is een symptoom dat niet alleen kenmerkend is voor osteochondrose, maar ook voor vele andere ziekten.

Ontlast uw toestand zelf, zonder uw gezondheid te schaden, dat kunt u, gewoon de diagnose kennen, met de hervatting of versterking van chronische pijn, die u al goed kent.

• Neem in de eerste uren van exacerbatie, indien mogelijk, contact op met een specialist in manuele therapie voor hulp. Met deze methode kun je de aanval verwijderen, de pijn stoppen.
• Tijdens een aanval van acute pijn, is het noodzakelijk om de plaats van pijn af te koelen. Uitstekend in dergelijke gevallen, plaats een koele douche of gewoon koud (ijs) in de lendestreek. Als u ijs gebruikt, moet u het eerst omwikkelen met een handdoek om geen bevriezing van de bovenste lagen van de huid te veroorzaken.

Als bovendien warmte wordt toegediend op de plek van de verwonding, zal dit alleen de bloedstroom verhogen en bijgevolg de schade verergeren en de pijn verhogen.

• Als de rugpijn erg sterk is, ondraaglijk, neem dan pijnstillers, dan is er in de medicijnkist thuis.
• 20-30 minuten na de eerste dosis van het medicijn is de verlichting niet gekomen? Nogmaals, neem 1-2 pijnstillende pillen. Als de pijn nog steeds niet verdwenen is, moet je sterkere middelen gebruiken. Hoe te gebruiken en in welke doses, zult u leren van de instructies die aan het medicijn zijn gehecht.

Let op: alle medicijnen hebben bijwerkingen. Bovendien elimineren ze niet de oorzaak van osteochondrose, maar alleen de symptomen. Daarom wordt het niet aanbevolen om langer dan 3-5 dagen te nemen.

• Om de ontstekingsprocessen te verminderen, kunt u ontstekingsremmende zalf op het gebied van pijn gebruiken. Ze verminderen de zwelling die aanwezig zal zijn op de site van het ruggenmerginbreuk en versnellen zo het genezingsproces.

Maar het gebruik van pijnstillers moet alleen volgens de indicaties (ernstige pijn). En er moet aan worden herinnerd dat het hebben van doffe pijn met behulp van medicijnen ons lichaam geen signaal kan geven over mogelijke schendingen in het achtergebied.

• Je zult waarschijnlijk door het huis moeten bewegen. Korsetten, zelfs elastische, worden tegenwoordig niet vaak gebruikt in de medische praktijk, des te meer kun je ze niet lang dragen (meer dan 3-7 dagen, afhankelijk van de ernst van de ziekte).

In een stationaire toestand verzwakken de spieren, snel atrofiëren, en houden op als ondersteuning voor de wervelkolom.
Voor pijn in de thoracale en lende delen, elke keer dat je zeker een brede (8-10 cm) strakke leren riem draagt, een officiersgordel, een gewichthefferriem of een speciale riem - de zogenaamde middelstabilisator.

• Om de belasting van de aangedane lumbale of thoracale tussenwervelschijven te verminderen, moet u ze niet nog meer verwonden, maar moet u krukken gebruiken om door het huis te bewegen. Maak je geen zorgen, niets vreselijks.

Integendeel, als doorzakkingen van de wervelkolom een ​​beetje uitrekken, zal de druk op de zenuwwortels verzwakken, de pijn zal iets afnemen. Zo'n "mini-extensie van de kruk" kan zeer effectief zijn.

Als de conditie het toelaat, moet je de hang (of halve visis) op de bar, de gymnastiekmuur, uitvoeren. De intensiteit van de pijn in de cervicale, thoracale en bovenste lumbale regio's zal aanzienlijk afnemen.

Wanneer de rugpijn een beetje vrijkomt, voer dan ongeveer voor de 2-3e dag na de exacerbatie, met grote zorg, een complex van fysiotherapie uit, afhankelijk van de locatie van de pijn.

Ooit geloofden artsen dat de beste behandeling van acute rugpijn absolute vrede is, maar nu is vastgesteld dat het veel effectiever is om rust uit te wisselen met lichaamsbeweging. Als je na 24 uur geen verbetering voelt, neem dan contact op met je arts, maar als de pijn is afgenomen, voeg dan de bovenstaande aanbevelingen toe, de onderstaande oefeningen. Ze zullen helpen de stugheid van de rugspieren te voorkomen en daardoor de kans op toekomstige problemen verminderen, evenals spiertonus en kracht handhaven.

Liggend

1. Ga op je buik liggen, op een mat of een harde matras, til jezelf op op je ellebogen. Ontspan en blijf in die positie tot de score 10 is.

Drop-down, ontspan; herhaal de oefening drie keer.

2. Herhaal de eerste oefening, maar til deze keer op je handpalmen, niet op je ellebogen.

Knie trekken

Ga op je rug liggen, op een hard oppervlak. Buig je knieën in een rechte hoek en trek ze naar je borst.

Houd ze in deze positie totdat de score 10 is en laat vervolgens je voeten langzaam op de grond zakken.

Herhaal drie keer.

Back-extensie

1. Uitgangshouding zoals bij kant naar de zijkant, handen op de heupen. Buig iets terug, verbind de schouderbladen en til de kin een beetje op, maar niet zo hoog dat je naar het plafond kijkt. Herhaal drie keer.

2. Na het voltooien van de laatste herhaling, voordat u de oefening in een neutrale, verticale positie hebt voltooid, buigt u enigszins naar voren en rondt u uw schouders.

Kantelt naar de zijkant

Sta rechtop, benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar.

Duw één heup iets opzij, aan dezelfde kant, schuif je hand langs het been naar beneden, je voelt de spanning aan de andere kant van het lichaam.

Herhaal drie keer. Doe deze oefening dan in de andere richting.

waarschuwing

Stop onmiddellijk als een oefening resulteert in het verhogen of verhogen van de pijn. Als je doorgaat, kun je het probleem verergeren.

In de eerste twee dagen moeten de hier voorgestelde oefeningen niet vaker dan driemaal elk ongeveer drie keer per dag worden herhaald. Op andere momenten, gewoon ontspannen. Naarmate de pijn afneemt, verhoogt u geleidelijk het aantal herhalingen tot een maximum van 10 keer elke oefening.

Pad naar herstel

Als de pijn geleidelijk afneemt (als dat niet het geval is, raadpleeg dan uw arts), dan kunt u na twee dagen rust en lichaamsbeweging een normale levensstijl hervatten. Om mobiliteit en flexibiliteit te herwinnen, is het belangrijk dat u zo actief mogelijk bent; Natuurlijk moet er niets gebeuren dat een definitief herstel kan voorkomen. Maar nu is het logisch om elke dag een uur of zo op je rug te rusten om de weefsels de tijd te geven om te genezen en zichzelf te genezen.

• Als de pijn terugkeert:

Als u niet oplet en zich houdt aan de regels die in de onderstaande tabel staan ​​vermeld, bestaat de kans dat u door het maken van een ongemakkelijke beweging al het werk doet en dit zal leiden tot het hervatten van rugklachten. Als dit gebeurt, stop dan onmiddellijk met werken en leg plat op een harde ondergrond, met het gezicht naar beneden of op de rug, of neem de positie in die eerder het beste was om de pijn te elimineren.

• Liggend aan jouw kant

Deze positie is niet zo gunstig voor je ruggengraat als voor anderen, maar het komt voor dat je je alleen op deze positie prettig voelt. Plaats het kussen in dit geval tussen de knieën zodat het bovenste dijbeen niet naar voren rolt, waardoor de onderste ruggengraat draait. Het kan ook handig zijn om een ​​ander kussen tegen de buik en borst te plaatsen, net als een roller, alsof je het knuffelt om de wervelkolom vooraan te ondersteunen. Plaats niet meer dan één kussen onder je hoofd, vooral als je pijn hebt in de nek of bovenrug.

Wat te doen en wat niet te doen om te herstellen

Na twee dagen moet je eindelijk uit bed komen en terugkeren naar normale activiteiten. Vergeet echter niet het volgende:

Wat niet te doen:

• Til niet op of leun niet.
• Voer geen zware klusjes uit: niet stofzuigen, niet uitstappen, niet strijken.
• Maak geen steile beklimmingen en afdalingen.
• Draag geen gewicht, zoals winkelen, koffers, bergen natte was.
• Voer geen hervatting van sportactiviteiten uit die samenhangen met een grote belasting.
• Ga niet lang zitten of staan ​​zonder je houding te veranderen.